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人気&おいしいダイエットレシピを紹介

ダイエット中は、お腹が空いて、辛いというイメージがありませんか? また、痩せたけれど、想像していた自分とは違って、不健康になってしまったりしていませんか? 無理せず、健康に、楽しみながらダイエットできたら…うれしいですよね? ここでは、ダイエットの正しい考え方と人気のダイエットレシピを紹介します。

ダイエットの正しい考え方

劇的な変化を望むのは健康的ではない

ダイエットにより、急激に痩せてしまうと、栄養失調を起こし、その結果、貧血やめまいなどの症状が出現することがあります。
1か月に4㎏以上体重を落とすのは、身体にも大きな負担を与えてしまいます。
バランスの良い食事を摂りながら、少しずつ、健康的なカラダを手に入れるようにダイエットを続けましょう。

食事療法と一緒に身体を動かそう

肥満 食事療法と一緒に身体を動かそう

「食事は制限しているから、運動や止めてしまおう。

これでは痩せません。
運動しよう!となると、辛い…というイメージがあるのかもしれません。

そんな方は日常生活の中に、少しダイエットの要素を取り入れるようにしてはいかがでしょうか?

「仕事の帰りに花見をしながら遠回りして家に帰る」
「エレベーターを途中まで使って、4階分は階段を使ってみる」
「時には気分転換に車通勤を電車通勤にしてみる」

などと、ちょっとした日常生活の場面に、できれば楽しみながら身体を動かしていくことでストレスも緩和できます。

カロリー消費とストレス発散で一石二鳥なのです。

人気のダイエットレシピを紹介

ダイエット中は「おから入りおやつ」で空腹感とさよなら

おからは、低カロリーの上に、満腹感も得ることができる素敵な食材です。

大豆から豆乳を搾り取った後の残りがおからとなります。
おからに含まれる食物繊維には、腸内環境を整え美容に効果があり、糖質や脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。

レンジで作るおからケーキ(コーヒー味)

肥満 レンジで作るおからケーキ(コーヒー味)
出典:cookpad.com

材料 (3〜4人分)
おからパウダー大さじ6/ベーキングパウダー小さじ1/パルスイート大さじ3
卵2個/牛乳200cc/インスタントコーヒー大さじ2

1 おからパウダー、ベーキングパウダー、パルスイート、卵をボールに入れて混ぜる
2 牛乳をレンジで2分温め、インスタントコーヒーを混ぜて溶かす
3 1(ボール)に2(コーヒーを溶かした牛乳)を入れて混ぜる
4 レンジ対応の容器、またはスチーマーに入れてレンジで10分
5 スチーマーの蓋を外して、蒸気を逃がしながら冷ます

引用元: cookpad.com

ダイエット中に食べるお肉は鶏肉!

ささみは低カロリー高たんぱく質な食材なのでダイエットに最適です。

たんぱく質は筋肉を作ってくれるので、摂取することで基礎代謝を上げ、痩せやすいカラダになります。
ダイエット中なのに、肉を食べられるのはうれしいですよね。
  

鶏胸肉のニンニク焼き

肥満 鶏胸肉のニンニク焼き
出典:cookpad.com

材料 (3〜4人分)
鶏胸肉500g/塩胡椒適量/大豆粉適量/ゴマ油 大さじ1/刻みニンニク3cm
醤油大さじ2/酒、みりん各大さじ1

1 鶏胸肉を一口大に切り、塩胡椒で下味をつけます。

2 下味をつけたら、大豆粉をまぶします。
多く作って、小分けにラップして冷凍しておくと便利です!
3 熱したフライパンにゴマ油をひき、鶏肉を焼いていきます。

4 両面が焼けたら、ニンニク、醤油、酒、みりんを加え、タレを絡めながら焼いていきます。

5 肉にタレが絡んでアルコールが飛んだら完成です!

引用元: cookpad.com

コンニャクはダイエットの味方!カロリーほぼ0kcalの食材

こんにゃくは食物繊維を始め、セラミドやカルシウムを含むすばらしい食材です。
セラミドには、美肌・美白効果や、アレルギー物質が体内に侵入することを防ぐ作用もあります。

コンニャクステーキ

肥満 コンニャクステーキ
出典:cookpad.com

材料 (一人分)
コンニャク(黒)1枚/焼肉のタレ大さじ1.5/黒コショウ適量

【下準備】コンニャクを冷凍したあと、自然解凍しておいてください。

2 解凍したコンニャクに格子状の切れ目をつけ、1センチ幅にカットし、シンクでぎゅうっと水けを絞ります。

3 ②と焼肉のタレをポリ袋に入れてなじませます。

4 ③をフライパンで両面に焦げ目がつくまで加熱します。

5 お皿に盛り付け、コンニャクに焼肉のタレ大さじ1/2と黒コショウをかけて完成です☆

引用元: cookpad.com

あとがき

日頃の食事の一品を紹介したレシピに変えてみてはいかがでしょうか?

これらの食材をアレンジしてダイエットレシピに加えてみるのも良いでしょう。
ダイエットに成功しても、ストレスを抱えてしまっては健康的とは言えません。

「無理せず、少しずつダイエット」を心がけて、スタートしましょう!

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
肥満

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