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ストレスが原因で不眠症!? 4つの対策法をご紹介!

2015年12月から労働者に対し「ストレスチェック制度」が開始され、ストレス状況についての検査が行われることになりました。 それほど、社会ではストレスが問題となっているということです。 ストレスから不眠症になり、うつ病になることも少なくありません。 ここでは、ストレスと不眠症の関係性や、その解決法について紹介します。

1.ストレスから不眠症になるまで

不眠症 1.ストレスから不眠症になるまで
出典:girlschannel.net

ストレスによる不眠には、2つのメカニズムがあると考えられています。

1)自律神経の異常

人はストレスにさらされると、交感神経が優位になり、高い緊張状態が続きます。

その結果自律神経が乱れ、夜優位に働くはずの副交感神経が働かず、眠れないという症状が起こるのです。

2)内分泌の異常

ストレスを感じると、視床下部から副腎皮質ホルモンが分泌されます。

すると今度はその副腎皮質ホルモンが交感神経を刺激し、自律神経の異常へと続くことで、不眠になるのです。
これらの症状が1か月以上続くことを不眠症と呼びます。

このように、副交感神経が作用せず、交感神経が興奮したままでは、不眠症を改善することはできないのです。

2.不眠症の種類

不眠症 2.不眠症の種類
出典:www.sot.jp

不眠症はどれか一つだけ起こるものではなく、重複することもあります。
そして重複すればするほど眠る時間が短くなり、症状は重症化してしまうのです。
不眠症の症状は以下の4つに分類されます。

入眠障害:眠ろうとするがなかなか眠れない。
中途覚醒:眠れはするが、夜中に目が覚めてしまう。
早朝覚醒:寝つきは良いし、夜中に目も覚めないが、朝早く目が覚める。
熟眠障害:眠った感じがしない。

ストレスから、これらの症状が起こり、眠れなくて辛い状態が続くのです。

3.4つの不眠症対策

不眠症は、ストレスを受けると交感神経が興奮し続けてしまうという流れから起こるものでした。
その流れを断ち切り、副交感神経を優位にすることが不眠症対策になるのです。

1) ゆっくりと寝る準備をする

不眠症 1)	ゆっくりと寝る準備をする
出典:gendamar.com

夜はぬるめのお風呂につかり、アロマなど優しい香りに包まれながら心が落ち着く音楽を聞くなど、リラックスする時間を作りましょう。

また、テレビやパソコン、部屋の蛍光灯の光は明るく、交感神経が活発に働く昼間と同じ環境になります。
眠る2~3時間前はやわらかな光を取り入れ、気分を落ち着かせましょう。

寝具は自分に合ったものを選び、枕は、寝返りがうてる高さのものにしましょう。

2) 眠らなければ!と思わない

不眠症 2)	眠らなければ!と思わない

人は、「寝ないといけない、寝ないといけない…」と思えば思うほど、眠れなくなってしまいます。

眠らなければと焦ると、交感神経が優位になってしまい、眠れなくなってしまうのです。
考えなくても良いことまで考えて、ますます眠れなくなるという悪循環。

考え事は、「考える時間」を決めて考えるようにし、メリハリをつけましょう。

また、無理に寝ようとせず、眠れない時は一度起きて、本などを読んでリラックスし、眠くなったら布団に入るようにしましょう。

就寝時間はバラバラでも、同じ時間に起床するようにして、睡眠のリズムを身に付けましょう。

昼間、どうしても眠たい時はお昼寝を30分ほどとると良いでしょう。

3) ストレス解消法を見つける

不眠症 3)	ストレス解消法を見つける

なんでもかまいません。
ストレッチや音楽鑑賞、読書や手芸など、自分が好きなものや落ち着くものを取り入れ、気分転換しましょう。

4) お酒は控えましょう

不眠症 4)	お酒は控えましょう
出典:gottarocks.com

お酒を飲むと眠くなるというように思えますが、実際のところ眠りが浅く、中途覚醒や早朝覚醒が起こりやすくなります。

上質な睡眠を得ることはできないので、注意しましょう。

4.あとがき

不眠症は、意欲、集中力の低下など、日常生活に影響してしまう病気です。

自分なりに解決法を実施してみても治らないときは、病院に受診してみましょう。

最終更新日: 2016-08-16

タグ:
不眠症 うつ病(大うつ病性障害) ストレス

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