1. ヘルスケア情報 >
  2. 美容・ダイエット >
  3. ダイエット >
  4. 肥満 >
  5. 糖質制限ダイエットの落とし穴と、気を付けるべきポイント!

糖質制限ダイエットの落とし穴と、気を付けるべきポイント!

様々なダイエット法が流行する中で「糖質制限ダイエット」というのもよく耳にしますよね。しかしそのやり方を間違うと命の危険にまで!しっかり注意点を知って安全と健康的にダイエットしましょう。

糖質制限ダイエットってどんなダイエット?

肥満 糖質制限ダイエットってどんなダイエット?
出典:omoide.xsrv.jp

糖質制限ダイエットとはどのようなダイエット法なのでしょうか?

人間の体は、糖質を摂取すると体内の血糖値があがります。
血糖値があがると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、血糖値をさげようとしますが、そのインスリンは血中の糖質と結合して、脂肪になる性質があります。

そのため血糖値が急激に上昇して、インスリンが大量に分泌されると、脂肪が増えやすくなって太ってしまいます。

血糖値の上昇を抑えてダイエットする方法

そこで、血糖値の急激な上昇をおさえることで体内に脂肪が蓄積されるのを抑える、というのが糖質制限ダイエットの考え方です。

ここでいう糖質とは、お米・パン・麺・甘いものなど、私たちがおもに主食と呼んでいるものも含まれます。

糖質は制限して、たんぱく質・脂質はしっかり摂る!

肥満 糖質は制限して、たんぱく質脂質はしっかり摂る!
出典:matome.naver.jp

糖質は制限するけれども、たんぱく質や脂質はしっかりと摂取する、これが糖質制限ダイエットのポイントです。

ダイエットというと、摂取カロリーを減らそうと食事が質素なものになったり、少量のものしか食べなかったりと食生活が不規則になりがちです。

そのうえ糖質制限ダイエットで、糖質までシャットアウトしてしまうと、体は栄養不足になり正常な機能が働かなくなってしまいます。

糖質制限ダイエットの危険性

肥満 糖質制限ダイエットの危険性
出典:girlschannel.net

糖質制限ダイエットでは、糖質を制限し、そのかわりたんぱく質や脂質はしっかり摂ろうと、お肉などもたくさん食べる方法ですが、そこにはある危険性があります。

動脈硬化が進んでしまう可能性が!

糖質を制限しすぎると、どうしても食事が脂質にかたよりやすくなってしまいます。

脂質のなかでも動物性脂質を過剰に摂取すると、血液中の悪玉コレステロールの値が上昇してしまいます。
そして悪玉コレステロールは血管の動脈硬化を引き起こし、脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こす可能性があります。

必要な栄養素のバランスが崩れてしまう!

私たちの体には、必要な栄養素というのがあります。

三大栄養素「たんぱく質・脂質・糖質」
そしてそこに「ビタミン・ミネラル・食物繊維」を加えた六大栄養素がしっかりとバランスよく摂取されなければ、私たちの体は正常に機能しないようにできています。

糖質だけが極端に不足してしまえば、そのほかの栄養バランスにも乱れが生じて体に不調がでてきてしまいます。

代謝が悪くなり、太りやすい体質に!

肥満 代謝が悪くなり、太りやすい体質に!
出典:ixil.info

私たちの体は、摂取した食べ物によりできています。

つまり摂取する食べ物のバランスが悪かったり栄養素がしっかり摂れていなければ、体の働きは鈍ってしまい、代謝が悪くなります。

代謝が悪くなれば脂肪の分解もされにくくなり、やせにくい体質になってしまいます。

糖質制限ダイエットで気を付けるべきポイント!

肥満 糖質制限ダイエットで気を付けるべきポイント!
出典:roh2.web.fc2.com

糖質制限ダイエットを行う際には、必ず下記のことに注意をしましょう。

●魚・肉・豆腐・チーズ・甲殻類などのたんぱく質や脂質はしっかりとバランスよく摂取する
●白パン・菓子パン・白米・麺類・お菓子などの血糖値を急激にあげる糖質類の摂取は控えめに
●主食を抜きたい場合は3食全てではなく、そのうち夕食を含む2食にしてみる
●飲み物はジュースは控えて、ゼロカロリーのものや、水・麦茶・ほうじ茶などにする
●野菜・海藻・きのこ類などのビタミンやミネラルもしっかりバランスよく摂取する

糖質の完全シャットアウトは無理!追い込みすぎずにダイエットを

肥満 糖質の完全シャットアウトは無理!追い込みすぎずにダイエットを
出典:blog.livedoor.jp

糖質制限ダイエットをしたいからと言って、完全に糖質をシャットアウトするのは無理です。

糖質は様々な食材に含まれており、それらをすべてシャットアウトしようとすると体に必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

あくまで、血糖値の急激な上昇を抑えるために糖質を制限するという方法です。
あまり敏感になりすぎず、体に必要な栄養素はしっかりと摂取して、健康的にダイエットができるといいですね。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
肥満 動脈硬化

記事に関するお問い合わせ

「ダイエット」に関する記事

ダイエットの記事は他にも多数!

ダイエットに筋トレを取り入れてお腹やせ!効果のある筋トレ方法ご紹介!
ダイエットに筋トレを取り入れてお腹やせ!効果のある筋トレ方法ご紹介!

「肥満」に関するキーワード

キーワードから記事を探す

人気の記事

ドクトルで人気の記事を集めました

人気のキーワード

今ドクトルで話題の病気の原因・検査方法・治療方法・予防方法を集めました。