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アロマを使った快眠法 心地よい眠りをどうぞ

最近、ぐっすりと眠ることができていますか? アロマでリラックスできると聞いたことはありませんか? アロマを使った治療のことを、アロマテラピーと言います。 植物や果実から抽出した芳香成分を用いて、ココロとカラダをケアする方法なのです。 この自然療法は、眠りにも大きな効果を発揮してくれます。 ここでは、アロマを用いた快眠法について紹介します。

アロマの作用

不眠症 アロマの作用
出典:wishnote.info

アロマは、その匂いを嗅ぐことにより鼻神経を刺激し、その後大脳辺縁系に伝わります。

大脳辺縁系は、自律神経・ホルモン・免疫調整などを担っています。
そこに作用することで、リラックスすることができると言われています。

また、大脳辺縁系には感情を司る扁桃体や短期記憶を司る海馬も含まれており、自分の好きな香りと過去の快い記憶が結びつくことで、リラックス状態になるとも言われています。

医学的には解明されていないメカニズムですが、その効果を実感される方も多いので、気になる方是非一度アロマを試してみてください。

アロマを使う方法

不眠症 アロマを使う方法
出典:matome.naver.jp

アロマには、精油(エッセンシャルオイル)とアロマオイルを使用する方法があります。

精油は天然100%成分で、アロマオイルは合成香料を使ったり、希釈したりしています。

肌に付けたり、アロマバスに使う場合には、出来る限り精油を使用しましょう。

アロマバス

浴槽に精油を数滴(1~5滴程度)入れてから、よくかき混ぜて入浴します。

精油は油性であるため、お風呂からあがるときは浴槽をしっかり洗ってくださいね。

アロマスプレー

スプレー容器に、精油数滴と無水エタノールを混ぜて使用します。

枕などにスプレーしておくことで、やさしい匂いが眠りを誘ってくれます。

アロママッサージ

アロママッサージには、マッサージオイルを用います。

オイルの作り方は、オリーブオイルやアーモンドオイルをもとに、精油を混ぜてから使います。

芳香浴

精油をアロマポットに垂らし、部屋に香りを広げ、その香りに包まれる方法です。

他にもコップに熱めのお湯をはり、その中に精油を垂らす方法もあります。

どんなエッセンシャルオイルを使えばいいの?

不眠症 どんなエッセンシャルオイルを使えばいいの?
出典:zi-gen.com

不眠の理由にはいろいろあります。
その理由によって、使う精油も変わってくるのです。

ストレスが溜ってイライラして眠れないときは?

リラックス作用のある精油を使いましょう。

フローラル系:ローズ・ジャスミン・ゼラニウム・ラベンダーなど
樹脂系:フランキンセンス・ベンゾインな・ミルラなど

不安や落ち込んで眠れないときは?

幸福感をもたらしてくれると言われる精油ネロリを使いましょう。

ネロリは、柑橘系とフローラル系を合わせたような、優雅な臭いが特徴です。

フローラル系なども、効果はありますが、エキゾチック系も気分を落ち着かせる効果があるのでおすすめです。

エキゾチッ系:サンダルウッド(白檀)・イランイラン・ベチパー・パチュリーなど

自分が好きな香りが一番!

色々な香りがあり、それぞれ違った効果があるとされていますが、どんな場合においても自分が気に入った香りを選ぶのが一番ともいわれています。

アロマの効果は「寝るときはこの香り」「落ち込んでいるときはこの香りを嗅ぐと落ち着く」など、経験的なものが背景にあるとされています。

寝るときは、沈静作用のあるものを選ぶのももちろんいいのですが、それ以上に自分の好きな香りがある際はそちらを選びましょう。

あとがき

不眠症 あとがき

いかがでしたでしょうか?
眠れないときは、落ち着いた環境をつくって、心地よい眠りを誘う香りを探してみては?

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
不眠症 ストレス

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