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頭痛・肩こりの原因は歯ぎしり!?

人の歯ぎしりは気になりますが、自分の歯ぎしりは気づかないもの。 歯ぎしりは「ぎりぎり」「かちかち」と音を出すものは知られていますが、食いしばりのように音がしないものも歯ぎしりのひとつなのです。 そしてが歯ぎしりは頭痛や肩こりといった症状も引き起こしてしまいます。 ここでは、歯ぎしりによる頭痛の原因や対策について紹介します。

肩こりや頭痛を感じている人は多い

歯ぎしり 肩こりや頭痛を感じている人は多い

平成25年の厚生労働省の国民生活基礎調査 世帯員の健康状況での調査結果が発表されています。

男性の有訴者率の中では、「腰痛」が最も高く、次に「肩こり」「鼻がつまる、鼻汁が出る」という結果でした。
女性の有訴者率1位は「肩こり」であり、次いで「腰痛」、「手足の関節が痛む」という結果となっていました。

また、頭痛を感じている人が、年々減少してきているものの、データを見ると25年は、487万6000人が日常的な頭痛を訴えているとの調査結果でした。
うち、男性よりも女性の方が3倍近くも頭痛を患っているということが分かりました。

多くの方が苦しんでいる肩こりと頭痛ですが、その原因の1つに歯ぎしりがあるのをご存じですか?

頭痛肩こり酷いけど原因が分からないという方、もしかしたら歯ぎしりが原因かもしれません。

歯ぎしりで頭痛がおこるメカニズム

咀嚼筋の中にある、側頭筋と咬筋

咀嚼筋の中にある、側頭筋と咬筋

歯ぎしりによって過度に咀嚼(そしゃく)筋の運動を行うと、そこが硬くこわばってしまいます。

咀嚼筋の中の側頭筋がこわばってしまうと、それが頭蓋骨を締め付けてしまい頭痛を引き起こしてしまうのです。

歯ぎしりで肩こりが起こるメカニズム

歯ぎしり 歯ぎしりで肩こりが起こるメカニズム

咀嚼筋と連動している筋肉に、斜角筋や胸鎖乳突筋があります。

咀嚼筋がこわばると、斜角筋もこわばってしまいます。

斜角筋には首を回す役割がありますので、ここがかたまってしまうと血流が悪くなり、首を回すことができなくなってしまいます。

歯ぎしりが原因の肩こりは、歯ぎしりを改善しなければならず肩を揉んだりしても治りません。

歯ぎしりの原因は?

歯ぎしり 歯ぎしりの原因は?

歯ぎしりの原因には、

ストレス
・歯並びが悪い
・口内環境の悪化(虫歯・歯周病など)
・飲酒
・喫煙

など、さまざまあると言われています。

ストレス社会と言われている現代では、誰もが歯ぎしりをしていてもおかしくありませんね。

歯ぎしり対策

歯ぎしりは寝るときに起こるから、寝るときに気を付けようとしても改善しません。

ここでは、歯ぎしり対策について紹介します。

日中に歯を噛みしめない

歯ぎしり 日中に歯を噛みしめない

夜の歯ぎしりは、昼間の食いしばりによるこわばりが影響しているとも言われています。

歯を食いしばっていない状態というのは、上下の歯ともついていないのが正解です。

少し意識して、噛みしめているかなと思った時は、リラックスして緩めてあげましょう。

枕を低くする

歯ぎしり 枕を低くする
出典:192abc.com

枕が高いと、顎は引いた状態になり、上下の歯が接触しやすくなってしまいます。

逆に枕が低い場合は、顎が上がり下顎が下がるので、歯ぎしりしにくい状態になります。

マウスピースをつける

歯ぎしり マウスピースをつける

マウスピースは、歯にかかる圧力を分散させてくれます。
根本的に歯ぎしりが治るわけではないのではありませんが、歯ぎしりによる悪影響を抑えてくれます。

おすすめのマウスピースは歯医者さんで直接作ってもらうものです。

市販のものでは、歯の状態には個人差があるため対応できない場合があります。
折角マウスピースをつけても口内に悪い影響を及ぼしてしまうことがあるため、使用する際は注意して下さい。

ストレスを溜めない

歯ぎしり ストレスを溜めない
出典:health-to-you.jp

寝る時には、リラックスした環境をつくりましょう。

アロマを焚いて自分の好きな香りに包まれてもいいですし、音楽を聴くのもいいです。

大切なのは緊張しないこと、こわばらないことです。

全身の力を緩めて、顎のこわばりをはじめ、全身の筋肉に力を入れた後、「ふっ」と力を抜いて、カラダをリラックスさせましょう。

あとがき

いかがでしたでしょうか。

自分に合う方法があるのか、いろいろ試してみることをおすすめします。

ちなみに、自己暗示をするという方法もあるとのこと。
「歯ぎしりしないぞ!」と自分に言い聞かせながら寝ると効いたという方もいらっしゃいます。

今回紹介した内容を、ぜひお試しください。

最終更新日: 2016-10-22

タグ:
歯ぎしり う歯(虫歯) ストレス 歯周病 腰痛

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