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夜うるさいいびき... その原因と改善法は?

夜寝ている時に大きないびきでぐっすり眠れないということありませんか?いびきは周りの人に迷惑をかけるだけでなく、本人の睡眠の質を低下させるだけでなく、様々な病気が潜んでいることがあります。ではどうしていびきは起こるのか、その原因と改善方法についてまとめました。

1人の医師・医学生がチェック済み

いびきはどうして起こる?

いびき いびきはどうして起こる?

いびきは舌の付け根や軟口蓋が上気道を狭め、呼吸の時に出入りする空気がふさいだものを振動させるため音が鳴ります。

上気道が狭くなる原因は次の通りになります。

肥満や鼻詰まり、扁桃腺の肥大

脂肪が空気の通り道を妨げる

いびき 脂肪が空気の通り道を妨げる

肥満が原因でおなか周りだけでなく喉周りにも脂肪がついてしまうことにより、気道が狭くなってしまいます。

鼻詰まりなどで鼻呼吸ができず口呼吸になることで起こりやすい

いびき 鼻詰まりなどで鼻呼吸ができず口呼吸になることで起こりやすい

アレルギー性鼻炎や花粉症などで鼻水が出たり粘膜が炎症を起こしてしまうと、鼻で呼吸がしづらくなり口で呼吸することが多くなってしまいます。

いびき 鼻詰まりなどで鼻呼吸ができず口呼吸になることで起こりやすい
出典:www.mukokyu.com

では 口で息をすれば良いのではと考えるのですが、実際に測定してみますと起きている時も、寝ているときも口で息を吸うより、鼻で息をしたほうが抵抗が少なく楽になるのです。

口呼吸のほうが鼻呼吸より口以下の上気道が更に狭くなり更に鼾の音が大きくなる可能性があります。
それでも敢えて口をあけて口呼吸に移行するのはなぜでしょうか?
余りにも鼻の抵抗が高くなり、現状では得策ではないのですが、口のほうがましだということで、口からの呼吸に移行するのです。
口呼吸は短期的には必要な酸素を確保するためには良いかもしれませんが、長期的には睡眠中、睡眠外を問わず不利な状況となります。

引用元: www.mukokyu.com

対処法について後ほど解説しますが、花粉症や鼻炎など鼻詰まりによっていびきがひどくなった場合は、原因となる病気の治療が必要といえます。

咽頭扁桃(アデノイド)や口蓋垂(のどちんこ)・舌の肥大と炎症

アデノイドの肥大によっていびきの原因になることも

アデノイドの肥大によっていびきの原因になることも

出典:www.sasjp.net

アデノイドとへんとう腺により、手術前には気道がせまくなっています(矢印)。

手術により、アデノイドとへんとう腺をとると、気道は広くなり、いびきは消失します。

つまり、子供のいびきの原因は、アデノイドとへんとう腺による気道の狭窄です。

引用元: www.sasjp.net

上部のレントゲン写真をみると、アデノイドと扁桃腺の肥大によって気道が狭くなっていることがわかります。
また舌の肥大や炎症も上気道を狭くさせてしまうことにより、いびきの原因となってしまいます。

顎が小さい、かみ合わせが悪いことで起こることが

いびき 顎が小さい、かみ合わせが悪いことで起こることが
出典:www.kamiyasu.com

では、どうしてアゴの大きさとイビキに関係があるのでしょうか?

それは舌の位置(置き場所)に影響することです。
もしアゴが大きく、歯並びも良ければ舌は歯の裏側に沿って上アゴにその置き場所が確保されます。
通常、舌は上アゴの裏側にくっ付いています。
この場合、イビキはあまりかかないでしょう。

しかし、アゴが小さく、歯並びも悪い場合、舌の置き場所がなく、後ろに引っ込んでしまいます。

次に寝ている時の下アゴの位置について考えます。
人は仰向けで寝ている時には下アゴは起きて生活している位置よりも重力によって自然に後方へ下がります。

引用元: www.kamiyasu.com

顎が小さい、かみ合わせが悪いことにより、舌が喉側に引っ込んだ状態だと、仰向けで寝ている時に舌が下がってしまう(これを舌根沈下といいます)ため、気道を狭めやすくいびきをかきやすくなります。

アルコールや睡眠薬、老化による影響

いびき アルコールや睡眠薬、老化による影響

アルコールによって上気道を支える筋肉が緩むと、上気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。
寝る時は、ただでさえ筋肉が緩みリラックスした状態。
そこにアルコールが加わると、さらにいびきのリスクを高めることになります。

引用元: 659naoso.com

アルコールには筋肉の弛緩作用があり、飲酒によって舌や咽頭部分の筋肉が緩みます。
これによって上気道が狭まった状態となり、いびきが発生してしまいます。

またアルコール摂取によって血行が促進されると、鼻腔内の血管が膨張し鼻詰まりが起こりやすくなります。

睡眠薬もアルコールと同じ弛緩作用でいびきを起こすリスクが

弛緩作用で舌根が下がり気道を狭めてしまう

弛緩作用で舌根が下がり気道を狭めてしまう

出典:www.kaimin.com

睡眠薬で深い眠りを得れば日中の眠気を取り除くことは出来るはずですが、睡眠薬には筋肉を緩ませやすい作用があり、舌根の筋肉が緩み気道を塞ぎやすくなります。
よって重篤な無呼吸症候群の方は、症状が強まる可能性があります。

引用元: www.fukui-tv.co.jp

睡眠薬もアルコールを摂取したときと同じように中枢神経の興奮を抑える働きがあり、舌、咽頭部分が緩みいびきのリスクを高めることがあります。

加齢に伴い筋力が衰えることでいびきのリスクが高くなる

いびき 加齢に伴い筋力が衰えることでいびきのリスクが高くなる

個人差はありますが年齢とともに、飲み物や食べ物によってむせることが多くなってきます。

これは加齢に伴い舌の筋力が衰えることによって、飲み込む力が弱くなっているためですが、舌の筋力が衰えることによって、舌や咽頭の筋肉も衰えてしまい、特に仰向けで寝ると重力によって気道が狭まってしまい、いびきをかきやすくなります。

部屋の気温は湿度は?男性と女性との違いは?

お部屋の乾燥がいびきを招く?

いびき お部屋の乾燥がいびきを招く?
出典:www.sawai.co.jp

「鼻腔の表面は通常、分泌液の薄い粘膜層で覆われていますが、粘膜がしっかり潤っていると、繊毛運動が一定になって空気の流れも良くなるため、鼻呼吸がス ムーズになります。
でも、鼻粘膜が乾いてしまうと、空気の流れが乱れて呼吸しずらくなるため、どうしても口呼吸になってしまうのです」

引用元: www.kaimin.gr.jp

冬場など空気の乾燥する時期は口呼吸が起こりやすくなります。
鼻毛や粘膜によって空気中のホコリを防ぐのですが、口呼吸だとホコリが侵入しやすく、炎症につながることがあります。

炎症を起こしてしまうと気道が狭くなりますので、さらにいびきがかきやすくなってしまいます。

女性ホルモンの減少によっていびきが起こることが

いびき 女性ホルモンの減少によっていびきが起こることが
出典:ibiki-clinic.com

いびきは一般的に男性が多いと考えられていますが、女性も例外ではありません。

1970年代の研究では睡眠時無呼吸症状を持つ割合は男性対女性で8:1と報告されていましたが、最近の研究では男女比が2:1であると示されています。

引用元: ibiki-clinic.com

女性は男性に比べ顔が小さく首が細いので、空気の通り道が狭くいびきをかきやすいと考えがちですが、実際は男性に多いことが示されています。
しかも、口から肺に入るまでの空気の通り道(上気道といいます)をMRIなど最新の機器で調べてみると男女に差が無いことが示されています。
さらに、女性ホルモンは舌を支えるオトガイ舌筋という筋肉を緊張させる作用があるため、上気道が拡がりやすく、女性はいびきをかきにくいことがわかっています。
ここに睡眠時無呼吸症に男女比2:1の差がある理由があります。
また、女性が閉経後にいびきをかきやすくなる理由でもあります。

引用元: ibiki-clinic.com

一般的に男性ですと脂肪が上半身につきやすいため、肥満がいびきのリスクにつながりますが、女性だと閉経に伴い女性ホルモンが減少すると、オトガイ舌筋が緩みやすくなります。

これにより上気道が狭くなることで、女性でもいびきが起こることがあります。

眠れない!日常生活への影響は?

家族、彼氏、彼女との関係にヒビが

いびき 家族、彼氏、彼女との関係にヒビが

いびきが原因で夫婦仲が悪化→解決出来ない→離婚

って、意外とあるみたいですよ・・。

いびきがすべての原因で離婚ではなく、それをきっかけとしたケンカ、ケンカの発展の果てです。

>当の夫も「じき慣れるよ。
夫婦は同じ部屋で寝ないと・・神経質だね。
慣れる努力しなよ」と。

コレ!!
殴ったろか!!って思っちゃいました(失礼でごめんなさい)

医者はダイエットしつつ就寝時酸素マスクをつけて痩せたらマスクをなくすという話でしたが、本人が通院を面倒がり、そのくせダイエットする程意志も強くなくそのままに…。
これまで何度も喧嘩して実家に帰ることもありました。

寝室を別にする程広くないので、私がリビングへ避難したりしていますが、もうすぐ子供が産まれるので、赤ちゃんも起こされてしまって安眠できないのではないか?と心配です。

本人はとにかく悪気はない、ごめんと謝りつつも改善するだけの意志がありません。
晩酌をやめたり食事に気を配ったりするストイックさがないのです。

腹が立って仕方ありません。
出産前で不安定なのかも知れませんが、もう離婚したいとすら思ってしまいます。
今日も一晩中爆音で、何度も横を向かせたりして一睡もできず、泣きながら夫を蹴りつけてしまいました。

寝室を共にする夫婦(または同棲中のカップルなど)にとっていびきは眠りを妨げられ、夫婦関係や恋愛関係にも影響を及ぼしてしまいます。

いびきが直接離婚の原因とならなくても、それが切っ掛けで喧嘩となり、破局や家庭内別居、離婚の原因となりかねません。

うるさいだけじゃなく病気を招くことも

いびき うるさいだけじゃなく病気を招くことも
出典:659naoso.com

いびきは人間関係の冷え込み以外にも、様々な病気を招くリスクを抱えています。

いびきをかく人のほとんどが口呼吸をしています。
いびきと口呼吸は密接な関連があると考えて良いでしょう。
そして、口呼吸はSASを代表格として、体に対する様々な影響を生み出します。

たとえば、口呼吸では空気中の細菌が容易に体内に侵入しやすくなるため、感染症に罹りやすくなるほか、冷たく乾燥した空気を吸い込むことで気道組織が傷む可能性も考えられます。

引用元: 659naoso.com

睡眠時無呼吸症候群もいびきが大きな症状となります。
また鼻だと鼻毛などによって空気中のホコリ・細菌などを防ぐのですが、口呼吸だと防ぐ手立てがないために風邪を引きやすくなったり、ウィルスによる口内炎歯周病口臭の悪化を招いてしまいます。

睡眠時無呼吸症候群では睡眠中の問題だけでなく、しっかりとした睡眠がとれないために日中にも耐えがたい眠気を感じるなど、日常生活にも支障をきたします。

睡眠時無呼吸症候群について詳しくは当サイト内でも解説しています。


睡眠時無呼吸症候群以外にこんな病気が隠れていることが

鼻中隔彎曲症のCT写真

鼻中隔彎曲症のCT写真

出典:hanaope.com

睡眠時に無呼吸を伴わないいびきの中にも、治療を必要とする病気が隠れていることがあります。
いびきに悩む人は耳鼻科の受診をお勧めします。

例えば、鼻中隔彎曲症(鼻の真ん中の仕切りが曲がっている)、肥厚性鼻炎(アレルギー性鼻炎などで鼻の粘膜の慢性的な炎症により、鼻の粘膜が厚くなっている)、鼻茸(はなたけ)症(鼻の炎症で、粘膜がポリープ状になったもの)、副鼻腔炎(副鼻腔の中に膿がたまっている)、習慣性扁桃炎(扁桃腺の腫れ)、アデノイド肥大(のどの奥にあるアデノイドがうまれつき、または感染やアレルギーで大きくなっている)などです。

引用元: www.sawai.co.jp

鼻中隔彎曲症とは成長過程で鼻中隔が歪むことで起こる病気で、アレルギー性鼻炎になりやすかったり、空気の流れが悪くなるためいびきといった症状があらわれます。
その他にも嗅覚障害や鼻血、頭痛といった症状が現れることがあります。

この他にも、上咽頭がんや咽頭がんといった悪性新生物によって気道が塞がれることでいびきが起こることがあります。

疲れが取れず病気や疾病を引き起こすことも

いびき 疲れが取れず病気や疾病を引き起こすことも
出典:illust-imt.jp

いびきは、気道が狭くなっている状態で呼吸をするときに聞こえる、空気が通る音のことだ。
つまり、気道をストロー、肺を風船に例えれば、細いストローで風船を一所懸命膨らませているようなもの。
人は一晩の睡眠で5000~6000回呼吸をするといわれるが、細いストローで風船を膨らませる作業を5000~6000回もくり返せば、呼吸を調整している自律神経が疲弊してしまうのは当然だ。

 「いびきをかいているときは、運動しているのと同じような状態だと思ってください。
これでは、寝ていても疲れはとれません」(東京疲労・睡眠クリニックの院長を務める梶本修身さん)

引用元: gooday.nikkei.co.jp

いびきは相手が眠れないだけでなく、いびきをかく本人も疲れが抜けないことが見られます。
前記引用の通り、がんばって呼吸をしようとするために無理が起こってしまい、結果的に眠りの質を落として自律神経に影響を与えてしまっています。

これを放置すると、疲労が蓄積し、神経系が対応しきれなくなって今度は内分泌系がステロイドホルモンを分泌する。
このステロイドホルモンが大量に分泌されると、血管を老化させて動脈硬化のリスクを高め、高血糖や肥満、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病につながるとされる。
最悪の場合、過労死を招く危険すらある。

 「自分ではいびきはさほどないと思っていても、簡易型PSG(ポリソムノグラフィー)検査で睡眠の状態を調べてみると、本人の自覚以上に結果が悪いことが圧倒的に多いです。
高血圧がサイレントキラーと言われるように、睡眠の質の悪化もサイレントキラーなのです」(梶本さん)

引用元: gooday.nikkei.co.jp

毎日運動しているのと同じ状態が毎夜毎夜繰り返されていきますと、心臓や血管に与える負担は計り知れないものになります。

このような心臓や血管への負担が、心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる病気へとつながっていきます。

いびき対策はどうしたらいい?おすすめの対処法

仰向けで寝るより横向き

いびき 仰向けで寝るより横向き
出典:www.kaimin.com

仰向けですと重力によって咽頭蓋や舌が気道をふさぎやすくなり、いびきの原因となってしまいます。
そこでいびきを改善する最も手軽で有効な方法は横向きの姿勢で寝ることです。

横向きに寝ることで、舌を左右どちらか下になった方に片寄れば、上気道が確保されていびき改善に繋がります。

右向きと左向き、どっちがいいの?

いびき 右向きと左向き、どっちがいいの?

重い肝臓がある右側を下向きにすると心臓が圧迫されにくく、体が楽になりやすいのですが、人間は寝ている間に20~30回寝返りを打ちますので、右向きに寝ていても自然と左向きになることがあります。
そのためいびき対策として考えると、左右どちらでもかまわないということになります。

枕の選び方について

いびき 枕の選び方について

枕の高さもいびきに関係してきます。
高い枕を使うと気道が圧迫されていびきに繋がります。

個人差はありますが、目安として高さが7cm以上の枕をお使いの場合、枕がいびきの原因になっている可能性があります。

もし今使っている枕の高さが高いと、低い枕を試してみるのも一つの方法です。

かといって枕が低すぎると加齢などで舌が下がり、いびきをかいてしまう人ですと、余計に喉の奥まで下がりかねませんので、まずはバスタオルなどを重ねて枕代わりに使い、様子を見てみるといいでしょう。

横向き寝を考えて首に負担をかけないものを選びましょう

いびき 横向き寝を考えて首に負担をかけないものを選びましょう
出典:www.kaimin.com

枕を選ぶ際のポイントとして、横向きに寝ることを考えて選ぶことも必要です。

横向きの姿勢で最も気をつけたいのが、頚椎(首の骨)に負担をかけないことです。
できるだけ肩と首の角度が90度になるように調整することが大切となります。

ブリーズライトなどいびき対策グッズ

ブリーズライト

いびき ブリーズライト
出典:gigazine.net

ブリーズライトは鼻腔拡張テープで、ワイヤーの入ったテープを広げることで、鼻呼吸をしやすくするというものになります。

サッカー選手なども酸素を吸いやすくするため、鼻腔拡張テープを貼っている人を見ますよね。

リピートしています。

私は鼻ずまりがひどいので毎晩使用。

これをするようになってから、よく眠れるのか、目の下のクマが軽減されたかな。

でもとにかく高い、、、毎日使うのはお財布に痛い。

他のも試したけど、結局これにもどります。

粘着力が強いのが。
よいけど、朝のりが残るからファンデがよれる、、

あと高いからマイナス2です。

引用元: www.cosme.net

サンプル百貨店のお土産で頂きました。

でも頂く前からずっと家にストックがあります。
なぜなら主人がいびき大魔王で、いびきがうるさくて寝られないからです。
特に旅行中困るので、必ず旅行には持って行きます!

寝るときは必ず鼻にぴったり伸ばして貼り付けてもらい、我が家は一回に2個使ったりしますが。


効き目はてきめんです!これなしでは主人と同じ部屋に泊まる旅行はありえないです。
いびきをかくご家族がいる方はマストハブだと思います。

引用元: www.cosme.net

就寝前にスキンケアをするからか装着がうまくいかず、一箱使いましたが毎回すぐ取れてしまいます。
つける位置も工夫してみましたが効果がわかりませんでした。

引用元: www.cosme.net

効果が現れた方がいる一方で、スキンケアを行う人ですとすぐに剥がれてしまうデメリットもあります。
また肌が弱い人、傷やかさつきなど皮膚に異常がある方は控えましょう。

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 30枚入

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 30枚入

1,382円

プラスチックバーの入った鼻腔拡張テープです。
プラスチックバーの反発力で鼻孔(鼻の入り口)を広げて呼吸の流れをスムーズにさせます。

サイトで購入

ナステント

いびき ナステント

ナステントは救急救命時の気道確保の手法を応用した、鼻にチューブを挿入することで気道を確保するものになります。
鼻から挿入したチューブで睡眠時の呼吸をたすけ、硬度5~20のシリコンゴムを用いています。
また一回ごとの使い捨てになります。

60代の主人が無呼吸症候群で、息が止まっている時間が通常では我慢できない長さだったので、隣で寝ていて常に心配していました。
Cパップも一時使いましたがは寝苦しく長続きしませんでした。
マウスピースも効果は少ないけれど、他に選択肢がなく仕方なく使っていました。
呼吸が止まるのは仰向けのときなので、気が付いたときは横向きになるようにつついていましたが、寝ている間中ずっとするわけにはいきません。
ナステントを使い始めてから、劇的な改善です。
常に気道が確保され、子どものようなやすらかな寝息で眠るようになりました。
仰向けに寝ていても全く変わりません。
iPhoneの快眠度測定では90%以上を示すようになりました。
問題はその価格です。
毎晩必要なものなのに一回600円は高すぎます。
特に年金生活者は払えません。
国民の無呼吸症候群患者率は高いと思うし、公共機関などの仕事に従事している人への支障もあるとと思うので、保険適用が一刻も早く実現するよう強く希望します。

引用元: www.amazon.co.jp

自分は装着不可能でした。

挿入途中から鼻水とくしゃみが止まらなくなり、しかも痛みもあり断念しました。

これは人によって使用可能かどうか別れる商品なので
まずはお試しセットの購入をおすすめします。

引用元: www.amazon.co.jp

とりあえず一つ開けて鼻に入れてみましたが、とてもむずがゆくてこのまま寝るのはちょっと難しいかなと思いました。
そのうち慣れるのかもしれません。
それで一つ気づいた点ですが、説明書に「鼻から入れて、どのちんこより3ミリ程度下に出るように」とあり、鼻詰まりによる口呼吸からいびきという症状の方にはいいでしょうけれども、無呼吸症の場合は舌の奥の筋肉が気道をふさいでしまうので、その点に関しては事実上何も対応がないように思いました。

引用元: www.amazon.co.jp

7本で4200円と決して安くない上、鼻の形状など個人差があるためサイズが120~145mmと6種類あります。
はじめて使う際は、医師・薬剤師と相談してから使うようにしましょう。

【ナステント取扱施設】(一部都道府県は薬局のみ)
https://nastent.sevendreamers.com/handling_facility/

専門的な治療について

いびき 専門的な治療について
出典:659naoso.com

いびきの治療は鼻詰まりのあるかないかによって変わってきます。
アレルギー性鼻炎や花粉症、慢性副鼻腔炎などの鼻の病気がいびきの原因と明らかになった場合、耳鼻科にて鼻詰まりを改善すれば、いびきの改善も期待できます。

鼻中隔彎曲症が認められた場合、鼻中隔彎曲症の治療が行われることがあります。
(鼻中隔彎曲症については当サイト内でも解説しています)

睡眠時無呼吸症候群などに用いられるCPAP

いびき 睡眠時無呼吸症候群などに用いられるCPAP
出典:www.sasjp.net

CPAP(持続起動陽圧)療法は鼻につけたマスクから空気を送り込んで、ある程度の圧を気道に送るものになります。

毎月の治療費用ですが、自己負担割合が3割の場合ですと、4,500~5,000円程度となります。

最終更新日: 2016-10-21

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いびき

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