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【動画付き】ばね指に効果的なストレッチ方法とは?自分でできる治療・対処法まとめ

指を動かすとひっかかる、指が伸ばしにくい。このような症状で悩んでいることがあれば、もしかしたらばね指が原因かもしれません。ここではばね指についてと、症状に効果的なストレッチ、病院での治療法を紹介します。

1人の医師・医学生がチェック済み

腱鞘炎とは

ばね指は腱鞘炎が進行した状態

腱鞘炎 ばね指は腱鞘炎が進行した状態
出典:www.joa.or.jp

ばね指とは指の腱鞘炎が進行した状態のことです。

指には筋肉から伸びた腱が走っており、腱は腱鞘という関節にある鞘を通過します。
腱鞘は発揮される力が腱を伝って末端まで上手く伝わるようにしたり、関節の動きを滑らかにする働きがあります。

ばね指では腱もしくは腱鞘部分に炎症が生じます。
炎症が生じると上のイラストのように腱がポコっとした腫れてしまったり、腱鞘が肥厚します。

ばね指では腫れた腱や肥厚した腱鞘により腱は腱鞘をスムーズに通過できなくなってしまいます。

発症しやすい部位は親指、中指、薬指

発症しやすい部位は親指、中指、次いで薬指とされています。

人差し指、小指の発症は比較的少ないです。

症状

腱鞘炎 症状
出典:bloom-chiro.com

ばね指の症状は痛みと動きにくさです。

腱もしくは腱鞘に起きている炎症により痛み、腫れが生じます。

腫れは上のイラストのように腱が腱鞘を通るのを妨げます。
指を伸ばそうとするときには腱鞘でできた腱の通り道は狭くなるため腱は腱鞘をなかなか通過できなくなりってひっかかりや伸ばしにくい感じが生じたり、指が伸びる時は急に伸びたります。

原因

腱鞘炎 原因

ばね指の原因は指の酷使です。

ゴルフテニスなど指を使うようなスポーツ、大工のような指を使うような仕事、赤ちゃんの抱っこ手芸などで指にストレスが蓄積され発症することがあります。

また閉経後の女性も発症しやすいとされています。

閉経後はエストロゲンという女性ホルモンが減少します。
エストロゲンは腱や腱鞘の柔軟性を保つ働きがあり、これが減少することによってこれらは硬くなり炎症が生じやすくなってしまいます。

自分で治すには?自宅でできるばね指の対処法

痛み・熱感があるときは冷やす

腱鞘炎 痛み熱感があるときは冷やす

痛み・熱感があるときは冷やすようにしましょう。

これら症状が現れている時は、指に炎症が生じているサインです。
この時期に温めてしまうと炎症症状が強まってしまい、症状が悪化してしまいます。

この時期は冷やすことによって炎症の鎮静化を図ります。

症状が落ち着いているときは温める

腱鞘炎 症状が落ち着いているときは温める

症状が落ち着いているときは温めるようにしましょう。
温めることによって循環が良くなり、患部の治癒が促されます。
また温めることは柔軟性を高める作用もあり腱・腱鞘に対するストレスを減少させて、さらなる炎症を予防してくれます。

テーピングやサポーターで補助を

腱鞘炎 テーピングやサポーターで補助を

テーピングやサポーターによって患部の安静に保つことができます。

ばね指の治療において、非常に需要なのが患部の安静です。
炎症が生じている部分を動かし続けてしまうとさらなる炎症を引き起こし、症状が悪化していきます。
特に指は日常において頻繁に使用する関節のため安静を意識することは難しく、このようなテーピングやサポーターを利用は治療においてとても有効です。

ただしテーピングやサポーターをしているからといって関節への負担をを気にかけないようなことはしないでください。
痛みが生じるような動作は避けて患部への負担を減らしましょう。

食事にも気をつけよう

腱鞘炎 食事にも気をつけよう

食事はバランスを意識して3食しっかりと食べるようにしましょう。

身体の治癒に栄養素は欠かすことができません。
一汁三菜、和食中心を意識すればある程度のバランスは保つことができます。

また腱鞘炎には特にヒアルロン酸の摂取を意識すると良いとも言われています。
ヒアルロン酸はウナギ・豚足・鶏手羽・魚の眼に多く含まれています。
食事でこのような食材をよく使用できるという場合は良いのですが、実際はなかなか困難なのでサプリメントの利用がおすすめです。

【動画付き】ばね指に効果的なストレッチのやり方

【画像付き】手首・指を反らす

腱鞘炎 【画像付き】手首指を反らす
出典:www.tamuracl.com

【方法】
①痛い側の肘を伸ばします。
②その状態をキープしながら反対の手で手・指を反らします。
回数:20~30秒保持×2~3回

前腕~指先までの筋肉、腱を全体的にストレッチすることができます。
痛くない範囲で、しっかりと伸ばしましょう。

【画像付き】指を1本ずつ反らす

腱鞘炎 【画像付き】指を1本ずつ反らす
出典:www.tamuracl.com

【方法】
①台の上に手を置いて指を1本ずつ反らします。
回数:20~30秒保持×2~3回

指には1つの筋肉からなる腱が分岐してそれぞれの指に付着しているものや、その指だけにし付着していない腱があります。
単独で1本ずつ指を反らすことによって、その指がもつ特有の腱に対する効果的なストレッチを行うことができます。

【動画付き】TP体操

【方法】
①腕を振りながらグーパー運動を5回繰り返します。
②腕を振りながら、振った手が後方へ行くときにパーの運動を5回繰り返します。
③左手親指が手前にくるようにして指を組み合わせ、ギュギュギュと3回にぎります。
④右手親指が手前にくるようにして指を組み合わせ、ギュギュギュと3回にぎります。
⑤腕を下ろして力を抜きながら手をブラブラする。
回数:①~②を4セット、③~④を2セット、⑤5秒程度

腕を振りながら指を動かすことで、筋肉をリラックスさせつつも収縮運動を行うことができます。
筋肉がリラックスと収縮運動を繰り返し行うことによって、血流が改善し組織の柔軟性を獲得することができます。

運動は痛みの生じない範囲で無理をせずに行うことがポイントです。

【画像付き】職場でもできる簡単ツボ押し

腱鞘炎 【画像付き】職場でもできる簡単ツボ押し

職場でもできる簡単ツボ押しを紹介します。
ツボの押し方は痛気持ちい程度の力で5秒程度押すようにしましょう。

労宮

労宮は手のひらの中心部にあります。
指の腱がある部分を押すようにします。

大陵

大陵は手首の中央部分にあります。
お灸や鍼も効果的とされているツボです。

【動画付き】予防・改善に効果的な指ヨガ!

【方法】
①人差し指と中指で親指の第1関節を固定します。
②挟んだ親指を反対の手で細かく前後左右に動かします。
③親指と中指で人差し指の第1関節を固定して、細かく前後左右に動かしたり回したりします。
④同じ要領で中指、薬指、小指も親指と隣接する指で第1関節を固定して、動かします。

関節のストレッチを行うことができます。
関節の前後運動だけでなく左右への刺激、回すような刺激を加えることで日常では動かしにくい部分も伸ばすことができます。

病院での治療方法とは

リハビリ

腱鞘炎 リハビリ

リハビリでは痛みの緩和・改善、機能回復を目的として指のストレッチや筋トレ、温熱器具などのような機械を用いた物理療法が行われれます。
また患部安静のために生活指導や装具の作成などもを行います。

注射

腱鞘炎 注射

腱鞘部分に注射を打って炎症を抑え痛みを和らげます
主に用いられるのはステロイドです。
1回の注射で良くなることが多いのですが、改善が見られなければ1週間程度の間隔を受けて再度注射が行われることがあります。

ステロイドで効果がなければケナコルドという薬が用いられることがあります。

手術

腱鞘炎 手術

リハビリや注射などの治療で改善がみられない場合、手術も治療の選択肢に含まれてきます。

腱鞘部分を少しだけ切開する手術で、局所麻酔下で行われ入院の必要はほぼありません。

まとめ

腱鞘炎 まとめ

ばね指は指に生じる腱鞘炎です。
指は日常生活において頻繁に使用するため、痛みをこらえて動かしていると症状が悪化していきます。
慢性化すると治りにくく、場合によっては手術を要することもあります。
放置はせずにすぐ病院を受診しましょう。

また痛みのある時は安静を保ち、痛みが落ち着いているようであれば無理のない範囲で徐々にストレッチを行い、スムーズな動きを再獲得していきましょう。

最終更新日: 2017-04-16

タグ:
腱鞘炎

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