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夜中の歯ぎしりは枕で防止!睡眠環境を整えよう

歯ぎしりをしていると、知覚過敏を起こしたり、歯並びが悪くなってしまったり、何より知らない間に、パートナーにストレスを与えていると思うと辛いですよね。1人で休んでいる方も、将来のパートナーとのトラブルになるかもしれません。今回は寝ている間の歯ぎしり防止法をご紹介!自分に合った枕を使っていますか?

歯ぎしりの原因

歯ぎしり 歯ぎしりの原因

歯ぎしりの原因は現在のところ明確にされてはいませんが、歯並びの悪さやストレスが主な原因とされています。

歯並びが悪い場合は歯科医院に相談するのが一番ですが、ストレスが原因の場合は自分で改善することが出来ます!

また、昼間の歯ぎしりは自覚できますが、難しいのが寝ている間の歯ぎしり。

今回は、そんな寝ている間の歯ぎしり防止方法をご紹介します!
寝ている間のストレスを少しでも軽減するには、その環境を整えることを心がけましょう。

歯ぎしりのチェック方法

歯ぎしり 歯ぎしりのチェック方法

歯ぎしりをしていると自覚している人はいますか?

もし「歯ぎしりなんてしていないよ」と思っている方がいるのであれば、以下の項目をチェックしてみてください。

1.朝起きたときに、顎や頬の筋肉が張っている感じがする
2.集中しているときに、気づくと歯を食いしばっていることがある
3.内側の頬や舌を鏡で見ると、歯を押し付けた跡が残っている
4.近親者に歯ぎしりをしていると言われた
5.歯がすり減って、短くなってきていたり、知覚過敏がある
6.下の歯の内側・上顎の真ん中・上の歯の頬側あたりに、骨のこぶがある
7.歯に亀裂がある
9.治療中の詰め物が良くとれる

この中に気になる症状がひとつでもあれば、もしかすると歯ぎしりをしているかもしれません。

寝ている間の歯ぎしり対処法

歯ぎしりの主な原因のひとつは、ストレスと言われています。

人間関係だけではなく、寝ている間の環境がストレスになっていることもあります。

ここでは歯ぎしりを起こさないような、ストレスの少ない環境についてまとめてみました。

歯ぎしり 寝ている間の歯ぎしり対処法

寝室の環境を整える

温度

夏と冬では、快適な温度、湿度が違います。

夏:温度 24℃±2℃
湿度 45~65%
冬:温度 20℃±2℃
湿度 40~60%

これが最適な環境であると言われています。

湿度の調整の際保湿器がない場合は、濡れたタオルを干すと湿度が維持できるので試してみてください。

明かり(光)

寝る前に強い光を浴びると脳が覚醒してしまい、眠れなくなります。
眠る時には、0.3ルクス(月明り程度)くらいが最適です。

リラックスしよう

寝る際は身体が緊張しないよう、リラックスできる空間を作りましょう。

気分が落ち着くアロマを炊いてみたり、心が落ち着く本を読んでみたりしてはいかがでしょうか?

寝具の環境を整える

マットレスパッドは、体圧を分散してくれるものを選びましょう。

また、枕の高さも歯ぎしりにに影響を与えるといわれています。
枕は体幹から首筋、頭にかけて水平になっているかが重要です。

どちらとも硬すぎず、柔すぎないものが体にやさしく、首や肩、腰に負担をかけません。

おすすめの枕

枕の高さが合っていないと、うつぶせになったり、手を枕にして寝やすい体制を自分で作ろうとします。
その結果歯を布団や腕で押すことで顔の歪みができ、体にストレスがかかってしまいます。

高い枕の場合、歯が触れ合ってしまうことで、歯ぎしりの中の食いしばりが起こることがあります。
丁度良い高さとはそれぞれ違ったものですから、売れている・人気商品といった理由をあまりあてにせず、自分に合った枕を選ぶことが大切です。

色々な方法を試したけど歯ぎしりが改善されない方は、お値段は高めとなっておりますが自分にあったオーダーメイドの枕を使ってみてはいかがでしょうか?

全国38店舗ある眠りの専門店「my makura(マイ マクラ)」

ネットでも注文することができます。
眠りの質を劇的に変える枕として注目されています。

ネックなのが価格の高さですが、無料メンテナンスがついているため購入後は定期的に枕の中身を変えることができ、長い間自分にあった枕を使い続けることができます。

料金:30,000円+税

歯ぎしり 全国38店舗ある眠りの専門店「my makura(マイ マクラ)」
出典:www.mymakura.com

テレビでも取り上げられている「山田朱織枕研究所」の枕

こちらは整形外科の臨床現場の経験が元にある、医学的な観点から作られた枕になります。

計測の予約を申し込んだ後、計測所(提携病院でも可能)で計測することで、自分に合った枕を作ることができます。

こちらもやはり価格は高いですが、会員になることでその後メンテナンスを受けることができます。

標準サイズ:24,800円+税

ワイドサイズ:29,800円+税

歯ぎしり テレビでも取り上げられている「山田朱織枕研究所」の枕
出典:makura.co.jp

最終更新日: 2016-10-24

タグ:
歯ぎしり う歯(虫歯) ストレス

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