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現代社会での貴重な睡眠時間!快眠できる寝室環境を手に入れよう

現代の生活スタイルの変化で私たちの睡眠時間は短時間になっています。 明日の活力となる貴重な睡眠時間。 質の高い眠りができるように、ぐっすり眠れる寝室の環境つくりをご紹介します!

現代の日本人の生活と睡眠の実態は?

『平成26年版 厚生労働白書』によると、「休暇と睡眠」において日本人の睡眠時間は諸外国に比べて短く、現役世代では約4割の人が「睡眠で十分な休養が取れていない」という結果になっています。

深夜勤務や24時間営業の小売店の増加など、生活スタイルの夜型化が進んでいます。
自分自身が夜遅くまで働いているわけではなくても、家族の帰宅が遅いなどの理由から眠りにつく時間が遅くなってしまうという人も多いことでしょう。

不眠症 現代の日本人の生活と睡眠の実態は?
出典:www.pakutaso.com

睡眠不足でこんなにも重要な問題が発生!

不眠や睡眠不足が時に重大事故や社会現象を及ぼすことも考えられます。
また、健康への悪影響にもなりかねません。

■長距離バス事故・・・無理な勤務体系からくる慢性的な睡眠不足。
■不登校・・・昼夜逆転で朝に起きることが出来ないという一因も。
■脳や心臓疾患の有病率の増加・・・睡眠時間4~6時間以下が継続で上昇。

現代社会ではどうしても睡眠時間は短くなりがちになってしまいます。
しかし、睡眠をあなどると取り返しのつかない健康被害や生活に悪影響を及ぼすことが分かりましたね...。

貴重な睡眠時間を良質なものにしましょう!

不眠症 貴重な睡眠時間を良質なものにしましょう!
出典:www.pakutaso.com

今こそ考えてみましょう!ぐっすり眠れる寝室つくりの提案です。

室内環境

温度

夏は23~25度
冬は16~19度

夏はついついエアコンで室温を下げすぎてしまいがちですが、適温を保つためにタイマーなどを活用しても良いでしょう。

湿度

50~60%

乾燥して鼻や喉の粘膜を痛めてしまうと質の良い睡眠時間をとることができませんね。
加湿器で調整するのも良いでしょう。

明るさ

1ルクス以下

1ルクス以下とはおぼろげに周囲が見える程度、0.3ルクス以下は「月明かり」程度の明るさと言われています。
明るすぎると脳を刺激してしまうので、適度な明るさにしましょう。

寝具~マットレスの工夫~

適度な柔らかさ

「適度」の基準:寝返りが無理なくできる。

マットレスの硬さは個人の好みがあると思いますが、最近は「ふわふわのやわらかいものこそが良い」という考えは薄れてきてます。

特に、体の沈み込みが深すぎると首、腰、お尻に負担がかかります。
寝ている姿勢が血行を妨げてしまっていては、目覚めたときに疲れを感じてしまいます。

高反発マットレス

「どんなマットレスが良いのか迷ってしまう」という方は、現在お使いのマットレスの上に「高反発マットレス」なるものを重ねて使ってみるのも良いでしょう。

長年の使用でへたってしまったスポンジやウレタン製のマットレスの硬さ調整にも使用できます。

高反発マットレスは、例えるならばヘチマスポンジのように通気性に優れた形状で構成されています。
寝床に熱がこもって、身体が火照って眠れないという方には効果的です。
暑い夏だけ使用するという方法もありますね。

近年では、その硬さと通気性の良さから高齢者の床ずれ防止の目的で用いられることも多くなってきました。

寝具~枕の工夫~

大きさ

幅:肩幅程度
高さ:頭をのせて6~8㎝

首本来の湾曲が出来るのが理想です。

オーダーメイド枕

まだ一般的ではないかもしれませんが、大手寝具メーカーなどでは、枕と睡眠に関しての資格を有した専門の相談員が相談にのってくれるサービスもあります。
肩こりを併発して睡眠障害で悩んでいる方の一助になるかもしれません。

抱かれ枕

抱き枕ならぬ「抱かれ枕」という商品もあります。
後ろから恋人にそっと両手で抱かれているかのような気分になる、U字型の形状の枕です。
両サイドの腕の部分に頭をのせることで、まるで腕枕をされているような快適さが得られます。
様々な大きさや硬さががあり、腕の長さはオーダーメイドができる商品も増えてきています。

小さなこだわり~シーツの皺、衣類のよじれ、毛髪など~

また、些細な事と思われがちですが、意外とシーツ皺や下着に入り込んだ毛髪などが不快を誘発して睡眠の妨げになることもあります。

シーツは皺にならないようにセットする。
子供やお年寄りなど自分で手直しが上手くできない方のパジャマや下着の不自然なよじれや衣類皺を直すなど、ごく小さな作業に気を留めることでより良い睡眠ができることでしょう。

不眠症 小さなこだわり~シーツの皺、衣類のよじれ、毛髪など~
出典:www.pakutaso.com

まとめ

現代の私たちは、睡眠時間を長くとること自体が難しい時代を生きています。

この貴重な睡眠時間をいかに良質な時間にできるかということが、自身の心身の健康はもとより家族の生活の幸福にも影響を及ぼすとも言えます。

毎日忙しく頑張っている自分、家族へのご褒美に寝室の環境作りをしてみてはいかがでしょうか。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
不眠症

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