1. ヘルスケア情報 >
  2. 病気・症状 >
  3. 歯や口の病気・症状 >
  4. 口内炎 >
  5. ビタミン不足を補おう!口内炎の時に食べたいもの

ビタミン不足を補おう!口内炎の時に食べたいもの

口内炎ができやすくて困っている方、食生活が偏っていませんか?口内炎の原因の一つにビタミンの不足が考えられます。今回はそんなビタミン不足を補う食べ物をご紹介します!

口内炎の原因はビタミン不足?

口内炎 口内炎の原因はビタミン不足?

ビタミンには、体が正常に機能するのを助ける働きをしているものが多くあります。

例えば、糖や脂肪をエネルギーに変えるための代謝もビタミンがなければうまくいきませんし、皮膚が新しい細胞に生まれ変わる新陳代謝を行うのもビタミンが関係しています。

同じように、粘膜を強くして口内炎を予防するために働くビタミンもあります。

それらのビタミンが不足すると粘膜が弱くなり、口内炎になりやすくなってしまうのです。

口内炎と関係のあるビタミンと食物

では、どのようなビタミンが不足すると口内炎になりやすいのでしょうか?

多く含まれる食物とともにご紹介します。

ビタミンA

口内炎 ビタミンA

皮膚や粘膜を作る働きがあり、口の中の保湿にも役立ちます。

さらに抵抗力を高め、口内炎の原因となる細菌から守る働きもあります。

【多く含まれる食物】
鶏や豚のレバー、うなぎ、チーズ、のり、ニンジン、ほうれん草、カボチャなど

ビタミンB2

口内炎 ビタミンB2

細胞を造り成長を促進する働きがあり、皮膚や粘膜を守っています。

粘膜は細胞の生まれ変わりが早いため、ビタミンB2が不足すると口内炎ができやすくなります。

【多く含まれる食物】
豚や牛のレバー、牛乳、ヨーグルト、アーモンド、納豆、どじょう、うなぎ干し、しいたけ、焼きのりなど

ビタミンB6

口内炎 ビタミンB6

タンパク質を代謝するのに欠かせない栄養素で、皮膚や粘膜を健康な状態に維持するために働きます。

ビタミンB6が不足すると代謝異常が起こり、口内炎ができやすくなります。

【多く含まれる食物】
ニンニク、大豆製品、ピスタチオ、ヒマワリの種、さんま、マグロ、バナナ、卵、とうもろこしなど

ナイアシン

口内炎 ナイアシン

ナイアシンはビタミンB3とも呼ばれるビタミンBの仲間です。

皮膚や粘膜の炎症を抑える働きがあり、血液循環も良くしてくれています。

【多く含まれる食物】
たらこ、カツオ、サバ、マグロ、レバー、鶏肉、ピーナッツ、大豆、きのこ類、緑黄色野菜など

ビタミンC

口内炎 ビタミンC

コラーゲンが合成されるのを助ける働きがあり、皮膚だけでなく粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です。

さらに免疫力を高める効果があり、口内炎の原因となる最近から守ってくれるほか、炎症を早く鎮めるために働きます。

【多く含まれる食品】
赤ピーマン、芽キャベツ、菜の花、じゃがいも、カリフラワー、レモン、アセロラ、キウイ、ゆず、いちごなど

ビタミンが不足しないためには

口内炎 ビタミンが不足しないためには

ビタミンを摂取するには、まずはバランスの良い食生活が第一です。

気を付けたいのは、上記のビタミンはすべて水溶性ビタミンと呼ばれ、水に溶けやすく熱に弱いということです。
水にさらすと溶けだしてしまいますし、加熱すると失われてしまいます。

ですから野菜を洗っている時間を短くして手早く調理するようにしたり、煮物などにして汁まで摂取できる料理にすると無駄なくビタミンを摂取できます。

生で食べられるものはなるべくそのまま摂取し、加熱を控えましょう。
ビタミンCは特に熱に弱いので果物や生野菜で摂取するのが良いですね。

バランスよく食べているつもりでも、口内炎ができやすい人、心配な人は不足しているビタミンのサプリメントを合わせてみてはいかがでしょうか。

しっかりビタミンを摂取して、口内炎を予防しましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
口内炎

記事に関するお問い合わせ

「口内炎」に関する記事

口内炎についてさらに詳しく知りたいならこちらをチェック

白い口内炎が治らない...  これって危険?
白い口内炎が治らない... これって危険?

「歯や口の病気・症状」に関する記事

歯や口の病気・症状の記事は他にも多数!

ドライマウスの治療方法とは?唾液腺マッサージやガムも効果的!
ドライマウスの治療方法とは?唾液腺マッサージやガムも効果的!
歯がしみる…つらい知覚過敏の原因とは?毎日の歯磨きが原因になっているかも
歯がしみる…つらい知覚過敏の原因とは?毎日の歯磨きが原因になっているかも
喉が痛い時おすすめの薬は?【ロキソニン】【サワシリン】について解説
喉が痛い時おすすめの薬は?【ロキソニン】【サワシリン】について解説
ヘルパンギーナも引き起こす夏風邪ウイルスの正体とは?
ヘルパンギーナも引き起こす夏風邪ウイルスの正体とは?
【画像付き】北海道や東北に多いベーチェット病!遺伝するの?症状と予後のまとめ
【画像付き】北海道や東北に多いベーチェット病!遺伝するの?症状と予後のまとめ

「口内炎」に関するキーワード

キーワードから記事を探す

人気の記事

ドクトルで人気の記事を集めました

人気のキーワード

今ドクトルで話題の病気の原因・検査方法・治療方法・予防方法を集めました。