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女性のしつこい大人ニキビの原因と取りたい栄養

大人ニキビが出来てしまってなかなか治らないと困っていませんか? 繰り返してしまう大人ニキビは、ココロがブルーになってしまいますよね。 それは、あなたのホルモンバランスが関係しているのかもしれません。 そこで、ここでは大人ニキビの原因とそれを改善するために取りたい栄養について紹介します。

大人ニキビの原因は何?

大人ニキビとは、20代以降にできるニキビのこと。
思春期の頃のニキビとは違って大人ニキビは、スキンケアをきちんとしているのに治らないという経験ありませんか?

その原因のひとつにホルモンバランスの乱れがあります。

ホルモンバランスの乱れ

にきび(尋常性痤瘡) ホルモンバランスの乱れ
出典:www.shoda-lc.com

ホルモンの乱れとは、どういった時に起こるのでしょうか?

それは、良質な睡眠がとれていなかったり、ストレスが溜ってしまったりしたときに起こります。

女性ホルモンの「エストロゲン」は皮脂の分泌を抑制し、「プロゲステロン」は皮脂の分泌を促進する働きがあります。
また、男性ホルモンにはプロゲステロンと同様、皮脂分泌を促す働きがあります。

生理後から排卵まで

エストロゲンが徐々に上昇していき、プロゲステロンの分泌は低い状態になります。
肌の状態も良く、精神的に安定しているときです。

排卵後から生理まで

徐々にエストロゲンが低下していき、プロゲステロンが上昇します。
肌の調子が悪く、精神的に不安定になります。

生理前にニキビができるという方は、プロゲステロンの分泌が増すことで皮脂分泌が増え、毛穴を塞いでしまったところにアクネ菌が増殖してしまうからなのです。

老化

にきび(尋常性痤瘡) 老化
出典:blog.livedoor.jp

年を取れば取るほど、肌のエラスチンという水分を含んでいる成分が少なくなってきます。
また、肌自身が再生するターンオーバー機能が衰えてしまいます。

その結果皮膚は乾燥・硬くなり、角質が蓄積しやすくなります。
さらにその角質が毛穴を塞ぎ、肌の上で酸化することで、角柱となりアクネ菌が増殖し、ニキビになります。

老化が原因の場合は、皮脂に影響する脂っこい食べ物や糖類は摂取するのは避けましょう。

では、肌に良い栄養素とは一体どんなものなのでしょうか?

大人ニキビを改善するために取りたい栄養

大人ニキビを改善したいときは、食生活を見直すことを始めてみましょう。
バランスよい食生活は大切です。
栄養素の中でも、「ビタミン」「食物繊維」を意識して摂取するようにしましょう。

ビタミンC

にきび(尋常性痤瘡) ビタミンC

ビタミンCは免疫力をアップすると同時に、活性酸素を除去してくれるので、ニキビの炎症を抑えてくれます。

また、コラーゲンの合成を促進させてくれるので、美肌作りには最適の栄養素です。

食物繊維

にきび(尋常性痤瘡) 食物繊維

食物繊維は腸内フローラを整えてくれ、便秘を解消することで美肌へと導いてくれます。
食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取する方がより効果があるとされています。

不溶性食物繊維

穀類・イモ類・豆類・野菜類

水溶性食物繊維

果物・こんにゃく・チアシード

基本は、栄養バランスを考えた食事をすることが大切です。
そして、さらにこれらの栄養素を食事に取り入れることで、少しずつ肌の調子が良くなっていきますよ。

あとがき

いかがでしたか?
頑固な大人ニキビを治すには時間がかかるかもしれません。

あきらめずに、日々の食生活を大切に過ごしてみましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
にきび(尋常性痤瘡) ストレス

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