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もしかしたら私はうつ病!?厚生労働省推奨尺度で今すぐチェック

うつ病の患者さんは、厚生労働省2015年の報告で約95万人とされています。 うつ病かもしれない…と悩んでいる方は、ぜひチェックしてみませんか? ここでは、厚生労働省が推奨している簡易抑うつ症状尺度を使って、今の精神状態を見て見ましょう。

うつ病の原因

うつ病(大うつ病性障害) うつ病の原因

うつ病は、ストレスなどによって起こる脳内神経伝達物質の減少が原因とされています。

脳内神経伝達物質は脳細胞同士で情報を伝える役割を果たしているので、その物質が減少するとうまく情報が伝達されなくなってしまうのです。

他にも、脳内の脳由来神経栄養因子と呼ばれる脳細胞の栄養が減少することによって情報が伝わりにくくなり、起こるともいわれています。

うつ病は、脳内の『脳由来神経栄養因子(BDNF)(脳細胞の栄養)』の減少によって、引き起こされるとも考えられています。
この栄養の減少によって、脳細胞が小さくなり(萎縮し)、伝えるべき『情報量』が減り、情報をスムーズに伝えることができなくなると考えられます

引用元: www.koutoku.or.jp

うつ病チェック

うつ病(大うつ病性障害) うつ病チェック

もし自分がうつ病かもしれない?と思ったら、ぜひうつ病チェックをしてみましょう。

以下は、厚生労働省が推奨している簡易抑うつ症状尺度(QIDS -J)です。
使い方は簡単。
下の項目を読んで、当てはまるものをチェックし、その点数を足します。

結果はチェック後に書いていますので、まずは読んでみてください。

うつ病チェックシート

◆注意点
睡眠に関する項目(第1-4項目)、食欲/体重に関する項目(第6-9項目)、精神運動状態に関する2項目(第15、16項目)は、それぞれの項目で最も点数が高いものを1つだけ選んで点数化します。
それ以外の項目(第5、10、11、12、13、14項目)は、それぞれの点数を書き出します。
うつ病の重症度は、睡眠、食欲/体重、精神運動、その他6項目を合わせて9項目の合計点数(0点から27点)で評価します。

❖睡眠に関すること
1.寝つき
0.問題ない(または、寝付くのに30分以上かかったことは一度もない)
1.寝つくのに30分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である
2.寝つくのに30分以上かかったことが、週の半分以上ある
3.寝つくのに60分以上かかったことが、(1週間の)半分以上ある

2.夜間の睡眠
0.問題ない(夜間に目が覚めたことはない)
1.落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある
2.毎晩少なくとも1回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる
3.毎晩1回以上目が覚め、そのまま20分以上眠れないことが、(1週間の)半分以上ある

3.早く目が覚めすぎる
0.問題ない(または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい30分前である)
1.週の半分以上、起きなくてはならない時間より30分以上 早く目が覚める
2.ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より1時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる。

3.起きなくてはならない時間よりも1時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない

4.眠りすぎる
0.問題ない(夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない)
1.24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて10時 間ほどである
2.24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて12時 間ほどである
3.24時間のうち、昼寝を含めて12時間以上眠っている

❖食欲/体重に関すること
5.悲しい気持ち
0.悲しいとは思わない
1.悲しいと思うことは、半分以下の時間である
2.悲しいと思うことが半分以上の時間ある
3.ほとんどすべての時間、悲しいと感じている

6.食欲低下
0.普段の食欲とかわらない、または、食欲が増えた
1.普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない
2.普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないと いけない
3.まる1日(24時間)ほとんどものを食べず、食べるのは 極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである

7.食欲増進
0.普段の食欲とかわらない、または、食欲が減った
1.普段より頻回に食べないといけないように感じる
2.普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする
3.食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている

8.体重減少(最近2週間で)
0.体重は変わっていない、または、体重は増えた
1.少し体重が減った気がする
2.1キロ以上やせた
3.2キロ以上やせた

9.体重増加(最近2週間で)
0.体重は変わっていない、または、体重は減った
1.少し体重が増えた気がする
2.1キロ以上太った
3.2キロ以上太った

❖精神運動状態に関すること
10.集中力/決断
0.集中力や決断力は普段とかわりない
1.ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる
2.ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する
3.ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている

11.自分についての見方
0.自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に 値する人間だと思う
1.普段よりも自分を責めがちである
2.自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている
3.自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている

12.死や自殺についての考え
0.死や自殺について考えることはない
1.人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問 に思う
2.自殺や死について、1週間に数回、数分間にわたって考えることがある
3.自殺や死について1日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとし たりしたことがあった

13.一般的な興味
0.他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない
1.人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる
2.以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味 がなくなっていると感じる
3.以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている

14.エネルギーのレベル
0.普段のエネルギーのレベルと変わりない
1.普段よりも疲れやすい
2.普段の日常の活動(例えば、買い物、宿題、料理、出勤な ど)をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である
3.ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない

15.動きが遅くなった気がする
0.普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている
1.頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる
2.ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる
3.最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである

16.落ち着かない
0.落ち着かない気持ちはない。

1.しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない
2.動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない。

3.ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある

引用元: www.mhlw.go.jp

採点結果の判定

以下に合計した数字を当てはめ、右側に記載されたものが判定結果となります。
0-5 :正常
6-10 :軽度
11-15 :中等度
16-20 :重度
21-27 :きわめて重度

6点以上の場合は、医療機関に相談してみましょう。

うつ病は予防できるのか?

うつ病は誰もがかかる可能性がある病気です。
日々の日常生活をどのように過ごせばうつ病を予防できるのでしょうか?

ストレス解消

メカニムズはまだはっきりと解明されてはいませんが、身体を動かすことに意識・集中することで、悩みやストレスが軽減すると言われています。

日々の小さなイライラは、スポーツや趣味を通してこまめに発散しましょう。

問題に直面したら?

何が問題なのかを紙に書いて整理しましょう。
紙に書くことで頭の中を整理することができ、取り留めなく考え続けることをストップしてくれます。
整理ができたら、自分に解決できる問題なのかを考え、解決できないときは信頼できる人に相談してみましょう。

仕事や勉強で失敗してしまった時は?

ひとりで抱え込まず、誰かに話を聴いてもらいましょう。
話を聴いてもらうことで自分自身の考えを整理することもできて、気持ちも楽になっていきます。

誰にでも失敗はあります。
整理出来たら次にやることを考えて、問題に対処していきましょう。

うつ病にかかりやすい人の特徴は、真面目で責任感が強い人だと言われています。
失敗しても、意識してくよくよ考えないようにしてみましょう。

うつ病(大うつ病性障害) 仕事や勉強で失敗してしまった時は?
出典:kozuresaikon.net

うつ病かな?と思ったら

無理せず休養を取りましょう。
また、医療機関に相談してみてください。

うつ病で受診するとなると行きにくいこともあるかもしれませんが、今は気軽に相談できる心療内科なども増えてきています。
楽な気持ちで一度受診してみてはいかがでしょうか。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
うつ病(大うつ病性障害) ストレス

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