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猫背はダイエットの天敵!家で出来る簡単猫背解消運動

猫背は身体の基礎代謝を下げる要因の1つで、いわばダイエットの天敵です。 正しい姿勢で生活をするだけで代謝は向上し、ダイエットにも効果的です。 ここでは正しい姿勢の見分け方や、家でも出来る簡単な猫背解消運動を紹介します。

なぜ猫背はダイエットの天敵なのか

猫背 なぜ猫背はダイエットの天敵なのか

猫背がダイエットの天敵となる理由は大きく2つあります。

1つ目は猫背による基礎代謝の低下です。
猫背は筋肉が正しく使えていない状態です。
そのため筋肉の使用量が減ってしまい、基礎代謝を下げてしまいます。

2つ目は猫背による各筋肉への影響です。
まず猫背による大きな影響を受けるのがお腹回りです。
猫背は体幹の筋肉をあまり使わないため、内臓を上手く支えられずポッコリお腹となってしまいます。

また猫背になると肩や足にまで影響を及ぼします。
肩は十分に上げることができなくなり、そして自然と膝は曲がった状態となります。

実際に試してみると分かりやすいのですが、背中を丸めた状態で両手を上げようとしても十分には上がらなくなります。
また背中を丸めた状態で椅子から立つと自然と膝は曲がった状態となります。
このように猫背になるだけで全身的に影響を及ぼし筋肉が働きにくい状態をつくってしまうのです。

正しい姿勢の見分け方

猫背 正しい姿勢の見分け方

正しい姿勢は、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になっているかどうかで見分けることができます。
お風呂場の鏡などで是非チェックをしてみてください。

もしチェックをして姿勢が崩れているということが分かったら、1度正しい姿勢を試しに維持してみてください。
きっと、「疲れた!」と感じてしまうはずです。
正しい姿勢を維持するだけで筋肉がたくさん使われ、そしてダイエットに効果をもたらしてくれます。

家で出来る簡単猫背解消運動

腹筋

猫背 腹筋

腹筋のトレーニングです。
両膝を立て仰向けになり、下腹部を凹まします。
下腹部を凹ました状態をキープしながら視線をおへそに向け、反動をつけずにゆっくりと上体を起こします。
足部は固定をしない方がより体幹・股関節の筋肉を鍛えることができます。

目安として、上体を起こした状態を3秒キープしながら10~20回行ってください。

股関節ストレッチ

猫背 股関節ストレッチ

股関節の前側のストレッチです。
片膝立ちの姿勢になり、背筋をまっすぐ伸ばしながら身体を前方にゆっくりと倒していきます。
後方脚側の股関節前面が伸びるような感じがあれば正しく伸ばすことができています。
身体を前方に倒す際は骨盤を正面に向けたままの状態を維持すること、上体を前のめりに倒さないことを注意してください。

股関節を伸ばした状態を20秒キープし、左右各3回づつを目安としてください。

*股関節が固い状態だと腰などに痛みを感じる場合があります。
腰に痛みが生じない範囲を確認しながらゆっくりと股関節を伸ばすようにしましょう。

キャット&ドッグ

猫背 キャット&ドッグ
出典:www.geocities.jp

体幹のトレーニングです。
四つ這いの姿勢で背中を反らしたり丸めたりをゆっくりと繰り返し行います。
運動時は身体を前後に動かさないように意識して、肩の真下に手首が、股関節の真下に膝がある状態をキープしながら行います。

各姿勢を5秒キープし、20~30回を目安としてください。

対上下肢挙上

猫背 対上下肢挙上

背中側の筋肉のトレーニングです。
四つ這いの状態で手上げ、上げた手と反対側の脚も上げます。

こちらは手足を上げた状態を5秒キープし10~20回を目安としてください。

*バランスを取りにくい場合があります。
慣れないうちは片手だけ、また片脚だけを上げるようにして徐々に慣らしていきましょう。

猫背 対上下肢挙上

いかがでしたか。
いずれも家で簡単に出来るエクササイズです。
始めのうちはキツイと感じることもありますので、そのときは回数を少なめにして、徐々に身体を慣らしていってください。

日々の生活にちょっと運動を取りいれることを意識してダイエットの妨げとなる猫背を解消し、綺麗な身体をゲットしましょう。

最終更新日: 2016-10-24

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