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帝王切開後のダイエット!ムリをしない簡単運動メニュー

帝王切開後は手術によってお腹の筋肉が傷を受け、経膣分娩と比べて筋肉へのダメージは大きいです。産後は腹部の筋肉に力は入れにくく、お腹がなかなか凹まないというケースも少なくありません。ここでは帝王切開後のムリをしない簡単運動メニューを紹介します。

帝王切開後の運動開始時期

帝王切開後の運動開始時期

産後はできるだけ早くダイエットに取り掛かりたいと思われる方が多くいますが、帝王切開の場合の運動は、一般的に産後2~3ヶ月程度経過してからをすすめられます。

帝王切開後の身体は出産による身体の変化、そして更に手術による身体のダメージがあります。
産後最も重要なのは休養です。
最低でも産後1~2ヶ月はゆっくりと休めて身体のダメージを癒し、それから運動を開始するようにしましょう。

また最も望ましい運動の取り組み方は医師と相談した上で開始することです。
1ヶ月健診を利用して医師に相談しても良いですし、病院に足を運んで気になることを確認するのも良いでしょう。

帝王切開後の簡単運動メニュー

帝王切開後の簡単運動メニュー

帝王切開後の身体は非常にデリケートです。
ムリなダイエットは身体に大きな負担を与えてしまいます。

運動を行うときは痛みがない範囲、そして疲れすぎない範囲で徐々に身体を慣らしていくイメージをもって運動に取りかかりましょう。
回数は記載してありますが参考程度とし、ご自身の体調に合わせて行ってください。

①腹式呼吸

①腹式呼吸

下腹部から空気を出すようなイメージでお腹を凹ましながら大きく息を吐き出し、下腹部へと空気を入れるようなイメージでお腹を膨らませながら大きく息を吸います。

時間:1~3分

立ったままでもいいですが、仰向けに寝るとより腹式呼吸が行いやすいです。
肩が動いてないか注意しながら行いましょう。

②ゆっくりと身体を捻る

②ゆっくりと身体を捻る

両膝を立てて仰向けに寝て、ゆっくりと両足を左右に倒し身体を捻ります。
足を倒した方向と反対側の手はひろげるようにおきます。

回数:10~30回

両足はゆっくりと倒すことで筋肉に適度な刺激を加えることができます。

③骨盤底筋トレーニング

③骨盤底筋トレーニング
出典:www.youtube.com

膣、肛門をしめるように力を入れ、その状態でゆっくりと下腹部を凹ませます。

時間:30秒~3分

力を入れにくい場合は横向きに寝た状態でトレーニングを行うと力を入れやすいです。
また膣、肛門、下腹部の部位を同時ではなく、それぞれ別々に力を入れる方がより簡単に行うことができます。

④お腹に力を入れる

④お腹に力を入れる
出典:www.youtube.com

腹筋が硬くなることを手で確認しながらお腹にグッと力を入れます。

回数:5~7秒キープ×10~30回

⑤寝ながら腿上げ

⑤寝ながら腿上げ
出典:ameblo.jp

仰向けに寝た状態でゆっくりと腿上げを行います。

時間:1~3分

キツイと思われる場合は両膝を曲げた状態で仰向けとなり、その状態で腿上げを行うとより簡単に行うことができます。

⑤寝ながら腿上げ

毎日の育児お疲れ様です。

日々の育児だけでも大変疲れるものです。
ましてやそれを帝王切開による身体へのダメージを抱えながら行っているのです。

ムリをせずに体調と相談しながら徐々に運動を始め、ゆっくりとダイエットに取り掛かりましょう。

最終更新日: 2016-10-24

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