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厄介な片頭痛を予防する方法

せっかくの休日なのに、家事をしたいのに、動けないほどの頭痛が起こったりと、何かと厄介な片頭痛。 いつも市販の内服薬で対処されている方も多いのではないでしょうか。 ここでは、そんな片頭痛で悩んでいる方へ向けて、薬を使わずに予防する方法を紹介します。

片頭痛はどうやって起こるのか?

片頭痛 片頭痛はどうやって起こるのか?

片頭痛は、頭の血管が広がり、炎症を起こすことによって痛みを発生します。
原因は諸説ありますが、脳の血管が拡張することで三叉神経が刺激され、さらに血管の拡張や炎症を引き起こすことで、痛みを発生させているのではないかとされています。

片頭痛の誘因

片頭痛 片頭痛の誘因
出典:tokyo.itot.jp

この片頭痛は、仕事や学校のない休日、ほっと一息つくことができるときに起こる方が多いのです。
誘因としては、「不眠」「女性ホルモンのアンバランス」「空腹」「寝すぎ」「光」「音」「臭い」などさまざま。

片頭痛の症状

片頭痛 片頭痛の症状

症状としては、心拍に合わせてズキンズキンといった痛みが片側に起こりますが、時によっては両側に起こることもあります。

身体を動かすと痛みが激しくなるので、せっかくの休みの日を一日寝て過ごしたという方も。
そんな片頭痛をできれば予防できないものなのでしょうか?

片頭痛を予防する方法

辛い片頭痛、できれば薬を飲まずに予防する方法をご紹介します。

ダラダラ寝過ぎない

片頭痛 ダラダラ寝過ぎない
出典:konatoki.com

睡眠不足によって片頭痛が起こることもありますが、反対に寝すぎることもその誘因のひとつとして上げられています。
寝すぎると血管の緊張がゆるんで血管が拡張してしまうので、頭痛を誘発します。

人は25時間の体内時計を持っていると言われています。
朝の日差しを浴びることによって身体は活動状態へ移行し、その約16時間後にメラトニンという眠気を促すホルモンが放出され、脳はお休みモードとなります。

このリズムを保つためにも朝、太陽の光を浴びるようにしましょう。

食べ物・飲み物に注意しよう

片頭痛 食べ物飲み物に注意しよう
出典:kumadaiworks.jp

片頭痛のメカニズムにもありましたが、注目すべきキーワードとしては、「血管拡張」と「炎症」です。
これらを抑えることができれば、片頭痛は和らぎます。
これらを抑制できる食べ物の成分を調べてみました。

積極的に摂ってほしい成分

❖マグネシウム
血管を拡張させてくれる作用があるマグネシウム。
マグネシウムを含む食べ物としては、木綿豆腐、なまこ、バナナ、干しエビなど。

❖オメガ3脂肪酸
抗炎症作用をもつオメガ3脂肪酸。
オメガ3脂肪酸を含む食べ物としては、青魚、えごま油、アマニ油、くるみ、豆類など。

❖ビタミンB2
血圧を下げることによって血管の拡張を押さえてくれるビタミンB2.
ビタミンB2を含む食べ物としては、豚・牛・鶏レバー、納豆、焼きのり、卵、うなぎなど。

できれば避けてほしい成分

❖ポリフェノール
血管拡張作用があるポリフェノール。
ポリフェノールを含む食べ物は、カカオ(チョコレートなど)、赤ワイン、緑茶、ごま、大豆など。

❖チラミン
チラミンには血管を一度収縮させた後、拡張させるという作用を持っています。

チラミンを含む食べ物としては、赤ワイン、チーズ、カカオ(チョコレートなど)、漬物、イチジクなど。

❖グルタミン酸ナトリウム
血管拡張作用があるグルタミン酸ナトリウム。
グルタミン酸ナトリウムを含む食べ物としては、せんべい、インスタントラーメン、漬物、加工肉、ドレッシング、だしの素など。

グルタミン酸ナトリウムというと、うま味調味料を想像する方も多いと思います。
商品表記としては、「調味料(アミノ酸)」と記載されているので、そこで判別しましょう。

片頭痛と環境の関係を書きだしてみよう

片頭痛 片頭痛と環境の関係を書きだしてみよう

片頭痛の誘因因子は人それぞれ。
どのような時に片頭痛が起こるのか、食べた物や飲んだ物、睡眠時間、精神状態などを記録することで誘引因子が見えてきます。

誘引因子を避けることで、片頭痛を予防することができます。

最終更新日: 2016-10-22

タグ:
片頭痛

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