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妊活ってなに?意外と知らない「自然妊娠するまでの女性の準備」

そろそろ子どもがほしいなぁと考えている方は、妊活を考えたほうがよいかもしれません。 「妊活」という言葉は聞いたことはあるけれど、どうしてよいのかわからないという方もいるでしょう。 ここでは、妊娠するための妊活知識「自然妊娠するまでの女性の準備」について紹介します。

妊活とは?

妊娠 妊活とは?

妊活とは将来妊娠をするために正しい知識を身につけ、自分自身の身体の状態を理解し、生活習慣を整えて妊娠しやすいカラダを作ることを言います。
妊娠しようと思っても、なかなかすぐには妊娠できないという人は少なくありません。

妊娠というと女性だけ妊活すればよいのではないかと考えがちですが、それは間違い。
夫婦共に、妊娠するために前向きに活動することが大切なのです。

妊活知識

妊活を始める前に、基本的な妊活知識を紹介します。

妊娠しやすい時期は?

妊娠 妊娠しやすい時期は?
出典:www.ivf.co.jp

妊娠するためには、排卵のタイミングを知ることが大切。
排卵日の3日前から排卵1日後を含む、5日間が妊娠しやすい日となります。
排卵日は、生理が開始する日から14日さかのぼった日となります。

セックスするタイミングとしては、この5日間をターゲットにすると良いでしょう。

妊娠できる年齢は?

妊娠 妊娠できる年齢は?
出典:yaserun.com

自然妊娠とは、治療を受けることなく自然な夫婦生活の中で妊娠すること。
自然妊娠が難しい場合に行われるのが、不妊治療になります。

精子とは違って卵子は新しく作られることがないため、どうしても老化が進んでしまいます。
そのため、一般的に40代になると自然妊娠の確率は低下すると言われています。

妊活を始めよう

妊活って、なにをすればよいのでしょうか?

基礎体温を測りましょう

妊娠 基礎体温を測りましょう
出典:192abc.com

朝起きてすぐ身体を動かす前に基礎体温を測ることで、自分自身の体温の変化を知ることができます。
基礎体温は日頃測定する体温計ではなく、小数点第二位(例:36.57℃)まで測定できるものを使用します。

基礎体温は、正常であれば低温層と高温層の2層に分かれ、排卵の有無や月経のタイミングなどを把握することができます。

低温層が続いた最後に体温が最も低い値を示します。
これを最低温日といい、この後に排卵が起こるのです。
ただし、体温はあくまでも目安であり、必ずしも排卵が起こっているのかどうかは、わかりません。

妊娠 基礎体温を測りましょう
出典:www.amazon.co.jp

身体を温める

妊娠 身体を温める

身体を温めることで、血液の流れが良くなり、子宮の機能も向上します。
反対に、身体が冷えていると、妊娠しにくく、仮に妊娠したとしても流産してしまったりと悪いことばかり。
足や腰の周りを冷やすような服は避けましょう。

また、夏であっても食べ物や飲み物は、温かいものを摂るようにしましょう。

栄養不足にならないようにしましょう

妊娠 栄養不足にならないようにしましょう
出典:80x.jp

ダイエットする場合でも、一日3食食べるようにし、栄養のバランスを考えて食べ物を選ぶようにしましょう。

◆血や肉を作る良質なタンパク質を摂る
 赤身の肉・魚(カツオ・マグロなど)・鶏のささ身・大豆・乳製品
◆女性ホルモンの材料になるコレステロールやミネラルを摂る
 卵・うなぎ・いか
 黒豆・海藻類・黒ごま
◆代謝を上げるDHAを摂る
 青魚
◆体を温める食べ物
 根菜類・きのこ・ねぎ・海藻類

適度な運動を心がけましょう

妊娠 適度な運動を心がけましょう

適度な運動は、血行を促すとともに、ホルモンのバランスを整えてくれます。
また、ストレス解消作用もありますので、気持ちいいくらいの運動を取り入れましょう。
例えば、ストレッチやヨガなど、ゆったりとする運動も効果的ですよ。

葉酸を摂りましょう

妊娠 葉酸を摂りましょう

葉酸を摂ることで、流産や死産のリスクを下げることができるのです。

◆葉酸を含む食材
 たたみいわし・焼きのり・納豆・ライチ・いちご・レバーペーストなど

しかし食事だけでこの量を摂取するのは難しく、厚生労働省は毎日400㎍の葉酸を食事以外のサプリで摂取するように推奨しています。

最終更新日: 2016-11-06

タグ:
ストレス 流産

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