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口内炎の原因はストレスかも?栄養や免疫力と口内炎の関係!

ストレスが溜まっているときに口内炎ができやすいという方はいませんか?実は口内炎の原因の一つにストレスが挙げられるのです。では、ストレスと口内炎にはどのような関係があるのでしょうか?詳しくみてみましょう!

ストレスと栄養

口内炎 ストレスと栄養

口内炎の原因にはビタミンB群やビタミンCといった栄養素の不足が挙げられますが、ストレスによってそれらの栄養素が多く消費されてしまっている可能性があります。

ストレスを感じると、体内ではストレスと戦って体を守るためにストレスホルモンが作られます。

このストレスホルモンを作るときにビタミンB群やビタミンCが必要になるため、ストレスが多ければ多いほどビタミンB群やビタミンCが使われてしまい、体内で不足してしまいます。

ストレスと免疫力

口内炎 ストレスと免疫力
出典:panasonic.jp

免疫って?

免疫とは、細菌やウイルスなど有害な物質から身体を守る、人間に元々備わっている機能です。

免疫機能には白血球の中のリンパ球やマクロファージ、顆粒球という物質が関与していますが、これらの働きは自律神経のバランスに左右されるのです。

自律神経と免疫の関係

自律神経は、緊張や興奮に関与する交感神経と、リラックスに傾ける副交感神経がうまく切り替わりながらバランス良く保たれています。

ところが、ストレスを感じると交感神経が優位になり、それが続けばどんどん自律神経のバランスが乱れていってしまいます。
自律神経が乱れることで免疫機能のバランスも崩れてしまい、リンパ球が減少して免疫力が低下してしまうため、口内炎が起こりやすくなると考えられます。

また、上述したストレスホルモンには免疫機能を抑制する働きがあり、これも免疫力を低下させる原因となります。

ストレスとドライマウス

口内炎 ストレスとドライマウス

ストレスにより交感神経が優位になると、唾液の分泌が抑制されドライマウスになりやすいことが分かっています。

唾液には殺菌・抗菌作用があり、口の中の菌の繁殖を防いでくれています。
しかし、この唾液が少なくなり口の中が乾燥するドライマウスになると、口の中で菌が繁殖しやすくなります。

口の中を噛んでしまうなどで傷がついたときに菌が入り込みやすくなり、口内炎が起こりやすくなることが考えられます。

ストレスによる口内炎予防に必要な栄養素!

口内炎 ストレスによる口内炎予防に必要な栄養素!

ストレスをなくすことが一番大切ですが、仕事などでストレスを感じてしまうのは仕方ないことですよね。

趣味などで上手にストレス発散できれば良いのですが、そんな時間もなく溜まっていく一方だという人も多いかもしれません。

そんな方は食事から見直してみませんか?

ビタミン

ストレスを感じると減ってしまいがちなビタミンB群の中で、特に口内炎と関係が深いのはビタミンB2とビタミンB6、ナイアシンです。

これらのビタミンB群とビタミンCは、皮膚や粘膜を健康に保つために働く栄養素ですから、積極的に摂取するようにしましょう。
また、ビタミンには自律神経を安定させる働きもあるといわれています。

ビタミンB2:豚や牛のレバー・牛乳・アーモンド・納豆など
ビタミンB6:ニンニク・大豆製品・ヒマワリの種・さんま・マグロなど
ナイアシン:たらこ・カツオ・サバ・マグロ・レバーなど
ビタミンC:赤ピーマン・菜の花・じゃがいも・レモン・アセロラ・キウイなど

タンパク質

動物実験では、ストレスを感じているときにタンパク質が十分に補給されると、ストレスが緩和されるということが分かっているそうです。

タンパク質は肉や魚、卵、牛乳、大豆などに含まれています。

カルシウム・マグネシウム

ストレスを感じるとカルシウムの消費量が増えます。
カルシウムとマグネシウムは精神を安定させ、イライラを鎮める効果があるといわれています。

カルシウムは小魚・海藻類・乳製品などに、マグネシウムは大豆・昆布・そば・ナッツ類などに、それぞれ多く含まれています。

さいごに

口内炎 さいごに

口内炎には色々な原因がありますが、中でもストレスは取り除きにくい原因の一です。

まずは上記のような栄養素を中心にバランスの良い食事をとり、十分な睡眠と適度な運動がストレス解消に効果的です。

口内炎ができたらストレスが溜まっているサインだと考え、ゆっくり過ごしてみてはいかがですか?

最終更新日: 2016-08-16

タグ:
口内炎 ストレス

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