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アレルギー性鼻炎の治療に実践したい!免疫力を高める食べ物とは?

多くの人が悩まされるアレルギー性鼻炎。 つらい症状を改善するためには、食べ物の選び方が重要です。 今回は、アレルギー性鼻炎の原因となる免疫力を高めるための食事や、避けたい食べ物など、食生活のポイントをご紹介します。

アレルギー性鼻炎の原因

アレルギー性鼻炎 アレルギー性鼻炎の原因

アレルギー性鼻炎の原因は、体の免疫システムがアレルゲンに対して抗体をつくり、攻撃することで起こります。

主なアレルゲンである花粉やハウスダストは、本来ならば体に無害です。
無害にも関わらず免疫システムが過剰に攻撃するのは、免疫力の低下で正常な機能ができないことが原因と考えられています。

不規則な生活習慣やストレスは免疫力を低下させる要因です。
ストレスは交感神経を緊張させて、免疫機能を含む血液の流れに悪い影響を与えて免疫力を低下させます。

バランスの良い食生活と適度な運動、質の高い睡眠で免疫力を高めてアレルギー性鼻炎の症状を改善していきましょう。

アレルギー性鼻炎によい食べ物

アレルギー性鼻炎 アレルギー性鼻炎によい食べ物
出典:amanaimages.com

アレルギー性鼻炎の症状を改善するためには、免疫力を高めることが大切です。
運動や生活を見直す以外にも、食事も立派なアレルギー性鼻炎の予防法になります。
免疫力を高める作用のある食べ物を積極的に摂っていきましょう。

免疫力を高めるには、細胞や組織にダメージを与え免疫力を低下させる活性酸素を撃退する、抗酸化作用のある緑黄色野菜(にんじん、トマト、ほうれん草)、アーモンド、かぼちゃ、ニンニクがお勧めです。
また白血球の働きを促して免疫力を高める、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、バナナなどもあります。

さらに、ショウガ、ヨーグルト、しそ、青魚、納豆などは、炎症を抑える作用と腸内環境を整える効果があり、アレルギー性鼻炎の治療におすすめです。

免疫力を高める食事のポイントは?

冷たい食べ物は避ける

アレルギー性鼻炎 冷たい食べ物は避ける
出典:nestle.jp

体が冷えると自律神経は乱れてしまい、基礎代謝も下がってしまいます。

体温が1℃低くなるだけでも免疫力は30%下がるといわれています。
血液の中に存在する免疫機能をもった白血球が、体温低下により血流が悪くなることで体のすみずみまで運ばれなくなり、免疫力が低下してしまうのです。
暑い季節はついつい冷たい飲み物やアイスクリームを食べたくなってしまいますが、アレルギー性鼻炎を抑えるためには、体を冷やさないように注意が必要です。

できるだけ冷えた飲み物や食べ物は控えて、常温か温かい物を選びましょう。

免疫力と基礎代謝の関係

免疫力とともに基礎代謝を高めることは、アレルギー性鼻炎の予防と改善につながります。

基礎代謝は人が生きていくために必要なエネルギーであり、基礎代謝が高まると体温は上昇して血液の流れがよくなります。
血流がよくなると、血液の中に存在する免疫が全身に運ばれて免疫力を高めることにつながります。

アレルギー性鼻炎に悪い食べ物

アレルギー性鼻炎 アレルギー性鼻炎に悪い食べ物
出典:ja.wikipedia.org

高タンパク・高カロリーの食品を食べ過ぎると、本来は免疫物質の栄養素となるタンパク質が増え過ぎてしまい、免疫機能を過剰にさせてアレルギー性鼻炎を起こしやすくなります。

また、刺激物を食べ過ぎると鼻の粘膜は刺激物を排除しようと鼻水が出やすくなり、アレルギー性鼻炎を悪化させます。

ファーストフード、コンビニのお弁当、レトルト食品の偏った食事や、刺激物(唐辛子、コショウ、わさび、からしなど)の大量摂取には注意をしてください。

またアルコールに含まれるアセトアルデヒドは、くしゃみや鼻水を起こしやすくしますので、アルコールの飲み過ぎにも注意が必要です。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
アレルギー性鼻炎 ストレス

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