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食べ物が原因!ニキビの原因となる4つの栄養素

ニキビの原因は様々ですが、そのうちの1つに食べ物があります。 人間の体は食べ物からできていると言われているように、ニキビも食べ物が原因でできることがあります。 今回はニキビの原因となる食べ物をご紹介します。

なぜニキビができるのか

にきび(尋常性痤瘡) なぜニキビができるのか

ニキビはどのような原因で出来るのでしょうか。

それは皮脂などにより毛穴がふさがれ、そこで細菌が繁殖し炎症が起こることによりニキビが発生するからです。
ニキビを予防するためには、これらの原因を取り除くことが重要になります。

つまり、

①皮脂を過剰に分泌させないこと
②肌の新陳代謝を活発にし古い角質などで肌をふさがないようにすること
③免疫機能を活性化し細菌の繁殖を防ぐこと

これらがニキビを予防に有効です。

これらの原因を取り除くためには食事は重要です。
もちろん洗顔もニキビの予防のためには必要です。
肌の汚れを取ったり、肌を殺菌したりといったことは食事では困難で、洗顔の領分になります。

しかし、いくら肌の汚れをしっかりと取ったとしてもそれ以上に汚れ (皮脂など) が分泌されてしまったり、化粧品で殺菌しても肌本来の殺菌機能が十分に機能していなかったりしたら、それだけではニキビの予防は難しいのです。

人間の体はその人が食べたものからできています。
ニキビを予防するためには、まずは食べ物の見直しから始めましょう。

不足がニキビの原因

ビタミンB2

にきび(尋常性痤瘡) ビタミンB2

ビタミンB2はたんぱく質、脂質、炭水化物などのエネルギー産生栄養素からエネルギーを産生する際に必要です。
とりわけ脂質を代謝する際に活躍します。

ビタミンB2が不足すると脂質が正常に代謝できず、皮脂として分泌されるようになってしまいます。
牛乳や豚肉などに多く含まれますので、これらの食べ物を意識して摂るように心がけましょう。

n-3系脂肪酸

にきび(尋常性痤瘡) n-3系脂肪酸

n-3系脂肪酸が不足すると炎症が起こりやすくなります。
n-3系脂肪酸は主に魚やナッツなどに含まれる脂肪酸で、炎症の発生を抑える働きがあります。

ニキビは炎症性の疾患ですので、炎症を抑えることはニキビを早期に治療する意味で有益です。

ただし、n-3系の脂肪酸であってももとは脂肪になります。
食べ過ぎるとニキビの原因になりますので注意が必要です。

過剰がニキビの原因

脂質

にきび(尋常性痤瘡) 脂質
出典:www.excite.co.jp

脂質を過剰に摂取すると皮脂が過剰に分泌される原因になります。

肉や魚にも脂質が含まれますので過剰に摂取するのは避けましょう。
ただし肉や魚はたんぱく質も豊富ですので、摂取する必要があります。

少しでも避けたい食べ物はスナック菓子です。
肉や魚のように、たんぱく質が含まれているわけではありませんので、摂取するメリットがそれほどありません。

制限するのが困難な方も、週に1回だけにするなどして少しでも制限することが望まれます。

カフェイン

にきび(尋常性痤瘡) カフェイン

コーヒーや紅茶の嗜好性の大半に含まれているカフェインはニキビの原因となります。
カフェインがビタミンB2の排泄を促進してしまうからです。

カフェインには利尿作用がありますので、摂取すると尿量が増えます。
これはあまり悪いことのようには思えないのですが、ビタミンB2の吸収には悪影響です。

ビタミンB2は水溶性のビタミンです。

水溶性のビタミンは水に溶けやすいため、尿として体外に排泄されやすい特徴を持っています。
そのため水溶性のビタミンであるビタミンB2は、しっかりと体に吸収される前にカフェインの利尿作用により体外に排泄されてしまうと、十分な働きができないのです。

カフェインを完全に断つことは難しいかもしれませんが、できるだけ食前食後は避けるなどの対策が必要です。

終わりに

ニキビの原因として、一般に思いつくのは洗顔の不足でしょうか。
もちろん、それも原因の一つですが、おざなりにされがちなのは食べ物です。

いくら体の外側からケアをしても体の内側からのケアに勝るものはありません。
この機会に、食事の重要性を見直していただければ幸いに思います。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
にきび(尋常性痤瘡)

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