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ダイエットには筋トレが効果的!体幹トレーニングがおすすめ

ダイエットするときの運動といえばランニングといった運動を想起される方は多いのではないでしょうか。もちろんそういった運動はダイエットのために効果的ですが、長い時間が必要ですし継続が難しいと思う方もいるかも。そこで今回はランニングに並ぶダイエットに効果的な運動、「筋トレ」についてご紹介したいと思います!

筋肉をつけることのメリット

筋肉をつけることのメリット

ダイエットする際には、筋トレをして筋肉をつけるのが効果的です。

筋肉をつけることによるダイエットへのメリットは主に2つです。
基礎代謝量の向上と引き締め効果です。

①基礎代謝量の向上

①基礎代謝量の向上
出典:d.hatena.ne.jp

基礎代謝量というのは、人が何もしていない状態、床に寝そべっている状態で消費するカロリーのことです。
このカロリーは、1日に消費するカロリーのおよそ60-70%程度を占めています。
このように基礎代謝量が高い方が1日に消費するカロリーが高いので、ダイエットする際の重要なポイントになります。

基礎代謝量には個人差があります。
女性よりも男性が高く、高齢の人よりも若い人の方が高いのです。
この差を規定している要因として「筋肉量の違い」があります。
筋肉量と基礎代謝は比例します。
筋トレをして基礎代謝量を亢進させ、ダイエット効果をさらに良いものにしましょう。

②引き締め効果

②引き締め効果

筋トレすることにより体が引き締まります。
例えばお腹の場合は、お腹の筋肉が衰えてしまうと筋肉が脂肪を抑え込めなくなり、お腹がぽっこりとでてしまいます。

逆に言えば、筋肉をしっかりとつけると、例え脂肪があったとしてもその脂肪を抑え込むことができますので実際よりも細く見えます。

ダイエットの目的がスタイルアップでも糖尿病の治療であっても、ただ脂肪を減らせば良いというわけではありません。
どうせなら、スタイル良くなりたいのではないでしょうか。
その場合、筋トレにより筋肉をしっかりとつける必要があります。

ダイエットに効果的な筋トレは「体幹トレーニング」

体幹トレーニングのダイエット効果

筋トレといっても、一般にイメージされるようなバーベルを持ち上げたりする必要はありません。
ダイエットに効果的な筋トレは「体幹トレーニング」です。

体幹トレーニングでは、主に深層筋という体の内側の方にある筋肉を鍛えます。

普通の筋トレと違って体幹トレーニングによりついた筋肉は、表だって見えることはありません。
従って、普通の筋トレのように、トレーニングを重ねることで腕や足が太くなることはありません。

このように見た目も重視したまま、基礎代謝の向上を行えるのが体幹トレーニングになります。

オススメの体幹トレーニング「フライング・ドック」

ダイエットに効果的な筋トレとして知られる、体幹トレーニング「フライング・ドック」の具体的な方法をご紹介します。

①四つん這いになってください。

②肘をついて上体を起こして下さい。
このとき、肘は肩幅に開きます。

③右手と左足を同時にのばして下さい。
ふらふらしないように、しっかりとお腹で支えて下さい。

④右手と左足をしっかり伸ばした後、逆の手足をのばします。

これを繰り返します。

最初はかなりキツイかもしれませんが、できるだけ呼吸を止めないようにして下さい。
呼吸を止めると、嫌気的な代謝系により余分なエネルギーを産生するようになってしまいます。
嫌気的な代謝では、脂肪ではなくグルコースがエネルギー源になってしまい、脂肪がエネルギー源として使用されないため、脂肪が燃焼しづらくなります。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
糖尿病

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