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ダイエットを成功させる!筋トレ・運動の前後に食べるべき食事

現在は様々なダイエット法がありますが、やはりダイエットの基本は筋トレや運動です。そんな筋トレや運動の効果を得られる食事があるのでご紹介します。

ダイエットの基本は筋トレと有酸素運動

糖質制限ダイエットや置き換えダイエットなど、運動をせずに痩せられるダイエット法が多く存在しますが、やはりダイエットの基本は筋トレや運動です。
食事制限によるダイエットは、元の食事に戻した際にリバウンドを起こす可能性が高いためです。

筋トレや運動によるダイエットのメリット

・基礎筋肉量が増えるため、代謝が良くなる
・基礎代謝が上がるため、消費エネルギーが増える
・リバウンドしにくい
・健康的に痩せることができる

筋トレ後に有酸素運動を行うと効果的

肥満 筋トレ後に有酸素運動を行うと効果的
出典:jp.pinterest.com

ダイエットで運動を取り入れる場合は、筋トレの後に有酸素運動を取り入れると相乗効果が得られます。

□筋トレ・・・筋肉への負荷の大きい無酸素運動
□有酸素運動・・・ウォーキングなどの脂肪を燃焼させる運動

筋トレは筋肉への負荷が大きく、エネルギー消費が大きい運動です。
そのため代謝が上がるため、その後に行う有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができるのです。

筋肉が1kg増えると1日50kcal基礎代謝が上昇すると言われているので、先に筋トレをすることで有酸素運動を効果的に行うことができます。

筋トレと運動の効果最大限引き出す食事

肥満 筋トレと運動の効果最大限引き出す食事
出典:jp.pinterest.com

筋トレや運動を行う前に食事を摂るべきか、運動後に食べるべきか迷うことがあるかもしれません。

食事は筋トレや運動に大きな影響を与えるため、運動前に食べるべきもの・運動後に食べるべきものをご紹介します。

(1)運動前に摂るべき食事

筋トレや運動を行ったあとは、筋肉が作られたり脂肪が燃焼させるために様々な栄養素を必要とします。
なので、基本的に食事は運動後に食べるようにしましょう。

しかし、筋トレや運動中に筋肉が作られはじめたり、脂肪燃焼が始まるのでそのエネルギーの摂取は必要です。
運動前は炭水化物や、すぐに消化されるフルーツなどを食べるようにしましょう。

運動前の食事の目安

肥満 運動前の食事の目安
出典:www.wac.or.jp

1時間前におにぎりなどの炭水化物の軽食を食べましょう。

もし食べられなかった場合は、30分まえくらいにバナナなどの消化に良くすぐにエネルギーに変わるものや、エネルギ―チャージのドリンクがおすすめです。

(2)運動前はカフェインも効果的

肥満 (2)運動前はカフェインも効果的
出典:www.drwallet.jp

運動前にカフェインを摂取すると脂肪燃焼効果が高まるので、コーヒーなどを飲むと効果的にダイエットが行えます。

・カフェイン効果で脂肪燃焼が高まる
・集中力の増加
・利尿作用が促進される

余裕があれば、炭水化物と一緒に摂取することをおすすめします。

(3)運動後に摂るべき食事

筋トレや運動後はタンパク質を中心に摂取しましょう。

・筋肉の疲労回復
・新しい筋肉の生成
・脂肪燃焼
・エネルギー回復

運動後は以上のことのためにエネルギーを多く必要とします。
タンパク質は筋肉を生成するために大変重要な栄養素です。

おすすめの食事

・おにぎり1個(炭水化物は少なめ)
・焼き魚(脂身の少ないタンパク質。
生ハム、鶏肉なども可)
・納豆(タンパク質)
・ヨーグルト(乳タンパク質)

もし運動後に食事が出来ない人は、代わりにプロテインやサプリなどでタンパク質を摂取しましょう。

正しい食事でダイエットを成功に導こう

肥満 正しい食事でダイエットを成功に導こう
出典:jp.pinterest.com

食事は筋トレや運動の効果を引き出す効果があるため、ダイエットを効果的に行うためには重要な役割があります。

食事に注意して筋トレや運動を行い、ダイエットを成功させましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
肥満

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