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ダイエットで毎日やりたい筋トレ!筋肉が与える本当の効果とは

ダイエットと言えば運動!と思う人は多いですよね。 しかし効果的なダイエットをするには、筋肉をつけることも大切です。 筋肉トレーニングは日を空けて行うのが効果的と言われていますが、ここでは毎日続けることができる自重トレーニングと、ダイエットに筋トレが効果的なワケをご紹介します。

筋トレの持つダイエット効果の本当の意味とは?

肥満 筋トレの持つダイエット効果の本当の意味とは?
出典:www.pakutaso.com

筋トレ、「筋肉トレーニング」は筋肉を鍛えて育てる運動です。
そのためむきむきになってしまいそう、と嫌厭してしまう方もいるかもしれません。

しかしダイエットで行う筋トレはマッチョを目指す目的ではありません。
特に女性はキレイなボディラインを目指すためにダイエットを行うのであり、その目的に沿った筋トレもあるのです。

もちろん、力のない人でも毎日続けられる辛くない方法を用います。

筋トレ自体にダイエット効果はない?

筋トレを行うことで得られる効果には、直接「痩せる」作用はありません。
毎日コツコツと筋トレを行っていても、基本的には脂肪を燃焼させているわけではないのです。

毎日の筋トレで使われるエネルギーは、脂肪ではなく糖から発生しています。
糖も脂肪に変わる性質を持っているため、体重を「増やさない」ためには良さそうですが、すでについている脂肪には影響を与えません。

毎日の筋トレの本当の働きは?

肥満 毎日の筋トレの本当の働きは?

筋トレは直接は脂肪を燃焼しませんが、毎日続けることで増えた筋肉はダイエットをしやすいカラダづくりのために役立ちます。

筋肉がついた体は基礎代謝がアップします。
基礎代謝というのは、人が生きる上で必要な内臓の働きなどを行う際に行われるエネルギー代謝のことです。
人は寝ている間にも脂肪が燃焼されています。

基礎代謝がアップすることで自然な脂肪燃焼率が高くなり、痩せやすい体が出来上がります。

さらに運動を加えると、運動による脂肪燃焼率も高まります。

毎日の筋トレをダイエットに活かす方法

毎日の筋トレはダイエットの「ベース」として活かします。
筋トレでつけた筋肉を使って積極的な脂肪燃焼を目指すのが、筋トレを使った正しいダイエット方法です。

筋トレ後の48時間に有酸素運動を

肥満 筋トレ後の48時間に有酸素運動を
出典:www.pakutaso.com

筋トレを行うことで筋肉による代謝がアップしますが、特に筋トレ後の48時間が狙い目です。
48時間以内は特に脂肪分解ホルモンの分泌が活発になっており、脂肪の代謝が高まります。

脂肪を燃焼させるために効果的なのは、有酸素運動です。
筋トレと違って筋肉には急激な負荷をかけません。

有酸素運動では、「遅筋」という長時間の運動に適した筋肉が働くこととなり、それが脂肪を燃焼してエネルギーとして使います。

毎日できる筋トレ

ダイエットは毎日の積み重ねが大切です。
筋トレの方法も、楽に続けられるものを選びましょう。

ジムに通わなくても手軽にできる筋トレをご紹介します。

プッシュアップ

プッシュアップとは簡単に言えば「腕立て伏せ」のことです。
上半身の中でも大きな筋肉である「大胸筋」を鍛えられ、代謝を高めることができます。

実践する際には、両手の幅を広く取るとより筋トレ効果が上がります。
自重のみの負荷ですが、毎日行いやすく無理なく効果を得られます。

初心者や筋肉がなくてキツイという人は、膝を付いた状態のプッシュアップから始めましょう。

ヨガやピラティスも効果的

肥満 ヨガやピラティスも効果的
出典:yogajo.jp

ヨガやピラティスは、体の内側の筋肉に働きかける効果があります。
楽しんで筋肉を鍛えたい人には適しています。

「舟のポーズ」は腹部や股関節屈筋に働きかける作用があり、お腹の引き締めにも効果的です。

筋トレプラス運動でダイエット

ダイエットを成功させるためには筋トレだけでなく有酸素運動を合わせることが大切です。
毎日続けられるような方法を選んで、快適にダイエットを成功させましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
肥満

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