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これで解決!ニキビを予防する方法

ニキビの予防で迷っていませんか? ニキビを予防するには食べ物、洗顔、生活習慣のたった3つを守るだけで解決できます。

食べ物でニキビ予防

食べ物は脂肪分と糖分は減らしてビタミンやミネラル分が多い食事にしましょう。
便秘など腸内環境が悪いとニキビができやすくなります。

ニキビができやすい食べ物

動物性脂肪・糖質

にきび(尋常性痤瘡) 動物性脂肪糖質

糖質を分解する際にはビタミンB群が使われます。
ビタミンB群は肌の新陳代謝を活発にしたり肌の潤を保ったりする働きがあるので、糖質を摂りすぎてビタミンBが不足するとニキビができやすくなってしまいます。

また、油っぽい食べ物は肌の油分を増加させてしまうので控えましょう。

コーヒー・お酒

にきび(尋常性痤瘡) コーヒーお酒

コーヒーに含まれるカフェインは胃腸に負担をかけ、ビタミンBの吸収を抑えてしまうので結果的にニキビの出来やすい体質にしてしまいます。

ただ、コーヒーポリフェノールがニキビに効くとも言われています。
カフェインレスコーヒーやカフェインの量が少ないドリップコーヒーなどを選んで飲むといいでしょう。

お酒には皮脂の分泌を増やす糖分が多く含まれています。
また、毛細血管が拡張することで皮脂腺が刺激され、ニキビができやすくなってしまいます。

ニキビを予防する食べ物

大豆製品

にきび(尋常性痤瘡) 大豆製品

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促して肌の潤いを保つ働きを持つ女性ホルモン、エストロゲンに似た働きをすると言われています。

ただし摂りすぎには注意しましょう。

ビタミンAを含むもの

にきび(尋常性痤瘡) ビタミンAを含むもの

ニンジンやほうれん草、モロヘイヤに豊富に含まれるビタミンAは油に溶ける脂溶性という性質を持つため、炒め物など油で調理すると吸収されやすくなります。

ビタミンCを多く含むもの

にきび(尋常性痤瘡) ビタミンCを多く含むもの

おすすめなのは鍋料理です。
特に鶏の水炊きや魚をふんだんに使ったものは水溶性のビタミンCも同時に摂取できます。

体も温まり、野菜も豊富に食べることができます。

洗顔でニキビ予防

洗顔

にきび(尋常性痤瘡) 洗顔

ニキビは毛穴が皮脂や皮膚で詰まることが原因です。
皮脂が多く感じるところは重点的に洗顔しましょう。

また、余分な角質を取り除くピーリングを取り入れるといいでしょう。

ただし洗いすぎは肌の乾燥を引き起こすので注意が必要です。

クレンジング

お湯で洗い流すタイプの場合、お風呂の水で行う場合がありますね。
お風呂は菌が多いので、できればお風呂の前にクレンジングは洗面台で行うことをオススメします。

オイルクレンジングは肌に残るとニキビの原因になるので控えましょう。

生活習慣でニキビ予防

ニキビ予防のための生活習慣を考えてみましょう。

マスクやストール

にきび(尋常性痤瘡) マスクやストール

ストールやマスクが常に肌に当たっていると肌への刺激になり、ニキビの原因となってしまいます。

常に清潔にして少しでも肌への刺激を減らすようにしましょう。

枕カバーと布団カバー

にきび(尋常性痤瘡) 枕カバーと布団カバー

これらも清潔にしていることが大切です。
どうしても毎日洗濯できない時は顔に当たる部分にタオルを敷いて、毎日取り替えることでニキビ予防ができます。

ストレス

にきび(尋常性痤瘡) ストレス

ストレスはニキビの原因になります。
ストレスを感じると、体は男性ホルモンやストレスホルモンと呼ばれるホルモンを分泌し、結果的に皮脂分泌が増えてしまいます。

また、ストレスを飲み会などで発散させている人は注意が必要です。
暴飲暴食は胃腸に負担をかけ、ニキビの原因となります。

規則正しい生活を

にきび(尋常性痤瘡) 規則正しい生活を

やはりよい生活習慣を身に付けることが大切です。

食べる・動く・寝るの3つの基本動作を規則正しく行いましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
にきび(尋常性痤瘡) ストレス

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