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突然死を起こすことも…。 エコノミークラス症候群の予防

一度は聞いたことがある、エコノミークラス症候群という病気。 予防法を知っているといざという時に自分だけではなく家族や友人、ご近所さんのことを守ることができます。

エコノミークラス症候群とは?

エコノミークラス症候群とは?
出典:tabippo.net

同じ姿勢をとり続けることで血流が悪くなり、足の血管内に血の塊(血栓)ができてしまいます。
動き始めるとその血栓は血流に乗って移動し、肺動脈に詰って呼吸困難やショック症状を起こします。

これがエコノミークラス症候群、「急性肺血栓塞栓症」です。

肺動脈に血栓が詰まるとその先に酸素や栄養が届かなくなり、組織が壊死してしまうので死に陥るケースがある怖い病気です。

飛行機のエコノミークラスに乗ったときだけ起こるの?

飛行機のエコノミークラスに乗ったときだけ起こるの?

飛行機のエコノミークラスで長時間の移動をした旅客から多く報告されたため、この呼び名がつけられました。

しかし飛行機だけではなく車の長時間の運転や長時間のデスクワーク、地震の避難で車中泊をしているときなど、同一の姿勢をとり続けているときに起こりうるのです。

エコノミークラス症候群の予防法

エコノミークラス症候群の予防法

ではエコノミークラス症候群になりやすいのはどんな人でしょうか。
予防法をご説明します。

水分をとる

水分をとる
出典:kenko100.jp

体内の水分が減ると血液を固める血小板などの濃度が高くなって血がどろどろになり、血が固まりやすくなるのです。

❖水分を摂ろう(1時間に100ml程度)
 血をサラサラにするために、こまめに取るようにしましょう。

❖利尿作用のある飲み物は控えよう
 尿として水分を排出しないように、アルコール・コーヒーなど利尿作用のある飲み物は控えましょう。

❖炭酸飲料は控えよう
 原因は不明ですが、炭酸飲料は血栓をできやすくするというデータがあります。

血栓をできにくくするものを食べる

どのような食材が血栓を予防してくれるのでしょうか?

にんにく

にんにくには高い抗凝固作用と抗コレステロール作用があることが特徴です。

にんにくに含まれているアリシンという成分が変化した結果、血液が固まるのを抑制してくれます。

また、にんにくに含まれるビタミンEが抗酸化作用を発揮し、動脈が硬くなる(動脈硬化)を予防してくれるのです。

にんにく

青魚

青魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は中性脂肪やコレステロール値を低下させ、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

魚を食べることで栄養を取り入れることができますが、お刺身で食べるとそれぞれの成分を効率的に摂取することができるのでおすすめです。

青魚
出典:matome.naver.jp

納豆

納豆に含まれているナットウキナーゼという酵素が血栓を溶かす力を発揮します。
効果的な摂取方法ですが、できるだけ加熱しないようにしましょう。

ナットウキナーゼは、熱に弱く70℃以上の環境で壊れてしまいます。
味噌汁に入れて納豆汁にすると美味しいですが、できればそのまま食べるようにしましょう。

また、食べる前に冷蔵庫から出して常温で発酵をすすめてからたべることをおすすめします。

納豆
出典:gafpsp.org

適度な運動

デスクワークが長い方は、1時間に1回程度は、軽く歩いたり、足踏みをしたりするようにしましょう。

飛行機の中や運転しているときには、なかなか、運動することは難しいかもしれません。
しかし、ここは、軽い運動を取り入れることによって予防しましょう。

靴を脱いで、リラックスして足をいたわってあげましょう。

❖足の指をグーパーして動かす
❖床につま先を付けたまま、かかとをぐっと上にあげる
❖床にかかとを付けたまま、つま先をぐっと上にあげる
❖足首を回す
❖足首の屈伸
❖片膝をぐっと胸に付けるように、抱える
❖座ったまま足踏み

適度な運動

デスクワーク中でも実践できるものがありますよね?
気を付けて取り入れることで、エコノミークラス症候群を予防しましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
動脈硬化

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