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ダイエットにも効果抜群の運動!ウォーキングの嬉しい効果8つ

何度もダイエットに挑戦しているけど、いつも失敗に終わってしまう、なかなか続かない・・など、ダイエットのお悩みは多いですよね。ここでは簡単にできる手軽な運動で、ダイエット効果も抜群のウォーキングの効果をご紹介します。

ウォーキングが今大人気のワケ

今、ウォーキングがとても人気だとご存知でしたか?手軽で簡単で、いつでもどこでもできる運動として、ウォーキングがとても注目を集めています。

運動が苦手な人でもできる!

ウォーキングは道具や特別な技術などは必要なく、老若男女だれでもできる運動です。

運動が苦手という人でも、歩くだけならとても簡単にできますよね。
運動に苦手意識のある人でも、ウォーキングなら楽しみながら続けることができます。

ウォーキングには嬉しい効果がいっぱい

ウォーキングは、手軽にできて体への負担が少ない運動ですが、得られる効果は実はたくさんあります。

健康増進から、美肌やダイエット効果まで、ウォーキングの魅力をその効果とともにご紹介したいと思います。

肥満 ウォーキングには嬉しい効果がいっぱい
出典:meikaij.com

ウォーキングの効果その1:心肺機能の向上

ウォーキングによって心拍数があがることで、たくさんの酸素を体に取り込むことができます。

体の中の酸素量が増えれば、自然と心臓や肺の機能も向上します。

日頃から疲れやすく、息切れが気になる・・という方は心肺機能が低下しているのかもしれません。

ぜひウォーキングで、健康な心肺機能を取り戻しましょう。

ウォーキングの効果その2:骨の強化

女性はとくに骨粗しょう症になりやすいといわれていますが、骨はいくらカルシウムをちゃんと摂取していても、適度な刺激がないと弱くなってしまいます。

ウォーキングにより全身の骨に適度な刺激を与えてあげることで、骨の強化ができます。

ちょっとした怪我でも骨折してしまう方なんかは要注意です。
ぜひウォーキングで骨を鍛えましょう。

ウォーキングの効果その3:筋力のアップ

現代人は移動には車や電車を利用し、また階段はあまり使わずエレベーターやエスカレーターという便利なものに頼りがちです。

それでは全身の筋肉がどんどん衰えていってしまいます。
日頃からちょっとした運動をすることで筋力をアップしてあげることが大切です。

そのためには簡単にできるウォーキングは最適です。

肥満 ウォーキングの効果その3:筋力のアップ

ウォーキングの効果その4:全身の血行促進

ウォーキングによって全身の血管に刺激を与えてあげることで、血行がよくなります。
血行がよくなれば、自然と代謝もよくなり痩せやすい体を手に入れることができます。
ダイエットにはまず痩せやすい体を作ることが大切ですから、とても嬉しい効果ですよね。

また血流がよくなれば、顔色もよくなりお肌のハリやつやもよくなってきます。
美肌効果も実感できるはずです。

肥満 ウォーキングの効果その4:全身の血行促進
出典:topicsfaro.com

ウォーキングの効果その5:持久力アップ

継続してウォーキングを行うことで持久力を高めることができます。
普段運動不足だったり不規則な生活をしていると、体のエネルギーが不足して持久力がなくなりがちです。

毎日のウォーキングで適度に体を動かしてあげることで、持久力がアップし疲れにくい体を手に入れることができます。

ウォーキングの効果その6:ストレス解消効果

ウォーキングは誰でも手軽に簡単にでき、また周りの景色を楽しみながら、四季の色どりを感じつつ気持ちのいい空気を感じることができます。

そうして自然に触れることで、私たちの身体はストレスを解消することができます。

また緑の中を歩くと、森林の香りに含まれるフィトンチッドという成分が、私たちの身も心もリフレッシュさせてくれます。
森林浴もかねてウォーキングをするのもとても良いですね。

ウォーキングの効果その7:脳の活性化

ウォーキングにより体内にたくさんの酸素を取り込むことで、脳の働きが活性化されます。

脳の働きが活発になれば、自律神経の働きが整い、日頃のちょっとした体の不調を改善することができます。

だるさ、頭痛、めまい、肩こり、不眠など、病院に行くほどでもないけど体調がすぐれない・・・という方は自律神経が乱れている可能性があります。
ぜひウォーキング効果で健康を手に入れましょう。

肥満 ウォーキングの効果その7:脳の活性化

ウォーキングの効果その8:ダイエット効果

ウォーキングは有酸素運動ですが、ウォーキングのように手軽にできて継続することができる運動は、脂肪をエネルギーとして使用しています。

よって、体の脂肪を効率よく燃焼させることができます。
ダイエットには激しい運動や、つらい運動が必要なのでは?と思う方も多いかもしれませんが、実はウォーキングのような簡単な運動でもしっかりと脂肪を燃やすことができます。

そのためには継続することが必要!ぜひ1日20~30分を目安にウォーキングを続けてみてくださいね。

肥満 ウォーキングの効果その8:ダイエット効果

いかがでしたか?

誰でも手軽にできるウォーキングの持つ驚くべき効果8つをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

簡単なのにそんなに効果があるなんて、私も今日から始めてみようかなと思った方も多いのでは?
ぜひ毎日の健康増進、美容効果アップ、ダイエット効果アップのためにも、今日から始めてみたいウォーキング。
四季折々の景色を楽しみながら、ウォーキングの効果を実感してみてはいかがでしょうか?

肥満 いかがでしたか?

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
肥満 ストレス

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