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COPDの辛い呼吸に効く!適切な呼吸法と運動

COPDは辛い呼吸困難感を引き起こします。しかしCOPDに効果的とされる呼吸法、運動があります。方法を知り、実践するだけで呼吸が楽になる可能性があります。ここではCOPDに効果的な呼吸法と運動を分り易く紹介します。

COPDとは?

COPDとは「慢性閉塞性肺疾患」のことです。
慢性気管支炎、肺気腫を含むCOPDは、タバコによる気道や肺胞の炎症で生じ、肺の働きが低下します。
正常な呼吸が困難になり、せき、たん、息切れなどの症状がみられるようになります。

COPDに効果的な呼吸とは

COPDに効果的な呼吸とは

COPDに効果的な呼吸法は、“息をしっかり吐く”ことです。

息を吸うことより息を吐くことをイメージする方が呼吸は楽に行うことができます。
特にCOPDの場合は肺虚脱といって息を吐く際に気道が狭まり、肺に溜まった空気を十分に出しきることが苦手です。
肺から空気を十分に出しきれないと、溜まっている空気の分だけ肺には新鮮な空気を十分に送ることができません。

またこのような呼吸は浅い呼吸となるため呼吸回数が増えます。
筋肉を活動させながら呼吸をするため、その筋肉分の呼吸に対して酸素を使用します。
浅い呼吸となることで本来であれば筋肉に使用したいはずの酸素が、呼吸に使用されてしまうのです。

COPDの呼吸は吸う空気1に対して吐く空気を2~3で呼吸をイメージして行うと良いとされています。
脳は酸素が足りないと勝手に息を吸うように指令を出すので、吸うことは意識をしなくても大丈夫です。
COPDの場合はあえて“息をしっかり吐く”ということを意識しましょう。

COPDに効果的な呼吸法

口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸
出典:www.erca.go.jp

【方法】
①口をすぼめて息を吐きます。
*吸う息を1に対して、吐く息は2~3程度の比率で行います。

腹式呼吸

腹式呼吸
出典:www.erca.go.jp

【方法】
①片手をお腹、片手を胸にあてます。
②口をすぼめてお腹を凹ましながら息を吐きます。
③お腹を膨らましながら鼻から息を吸います。

*吸う息を1に対して、吐く息は2~3程度の比率で行います。
*お腹に当てた手でその動きを確認し、胸に当てた手は動かさないようにします。
*リラックスしながら行います。
無理に腹部を動かそうとすると逆に身体がこわばり息苦しくなります。
*慣れてきたら姿勢を正しながら座った状態、立った状態で行います。

COPDに効果的な運動

姿勢を正す運動

COPDには適度な運動により呼吸困難感が減少したという報告が多くなされており、その重要性が示唆されています。
ここでは家でもできる簡単なCOPDに効果的な運動を紹介します。
なお運動時は息を止めず、口をすぼめながら息を吐くことを意識します。

姿勢を正す運動

胸郭を広げる運動

【方法】手を後ろで組み、顎を引き背筋を伸ばしながら組んだ手を押し下げます。
回数:息を吐きながら3~5秒キープ×10回

背中を丸めた姿勢は肺を圧迫し、横隔膜の動きを妨げます。
姿勢を正す運動を取りいれることで自然と良い姿勢をキープする筋肉が付けられ、横隔膜の動きを改善させる効果が期待できます。

胸郭を広げる運動

【方法】身体を側方へ倒し脇腹を伸ばします。
回数:息を吐きながら3~5秒キープ×10回

胸郭をストレッチすることで胸の柔軟性を高め、動きを改善させます。
写真はタオルを使用していますが、タオルを持たずに手を組んで行っても効果があります。

スクワット

スクワット
出典:cyou-kenko.com

【方法】台に手を置きつかまり、息を吐きながら3~5秒をかけて60~90°程度ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろします。
お尻は後ろに突き出すようにして行います。
回数:10回

筋力をつけると筋肉で使用する酸素効率を向上させることができ、呼吸困難感を軽減させることができます。

スクワット

COPDは呼吸困難感が伴うため、身体を動かすことを億劫に感じる方が多くおられます。
しかし身体を動かさなければ身体は硬くなり胸郭の動きは減少し、そして筋肉量も減るため身体を動かす際の酸素効率も下がります。

COPDによる2次的な呼吸困難感悪化を招かないためにも正しい呼吸法を知り、そして適度に身体を動かすことが大切です。

最終更新日: 2016-07-24

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