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つわりの時のおすすめ 食べてほしい&食べやすい食事

つわりがひどい時には何も食べたくないこともありますよね。 食べようかなと思っても、においがするだけで食べれなくなることも…。 ここでは少しでも食べてほしい、食べやすい食事、つわりを悪化させる食事についても紹介します。

つわりはなぜ起こるのか?

妊娠悪阻(つわり) つわりはなぜ起こるのか?

症状が軽い人もいれば、重い人もいて、全くない人もいる「つわり」。

主な原因は子宮から分泌されるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)ホルモンや黄体ホルモンが影響していると言われていますが、はっきりとは分かっていません。

また、精神的なストレスからひどくなるともいわれています。
妊娠中はできるだけリラックスして過ごすことが大切なようです。

つわりがひどくなる食事

◆お米

妊娠悪阻(つわり) お米

ご飯を炊いているときのにおいから、つわりが悪化してしまうことがあります。
いつもはとても美味しそうなにおいでも、この時ばかりは食事の準備も辛いもの。

炊いているときは炊飯器に近づかないようにしたり、ご飯を食べたいときには、熱を取ってから食べるようにするとかなり効果的です。
また、パンやピザ、うどんやパスタなどを代用しても良いでしょう。

◆刺身

妊娠悪阻(つわり) 刺身

刺身の生臭いにおいで吐き気が強くなることがあります。

また刺身として食べるほか、料理の際に生の魚をさばく際にも吐き気を催す場合があります。

◆脂の多い肉

妊娠悪阻(つわり) 脂の多い肉

口の中で絡みつくように脂が多い肉を食べると、気分が悪くなることがあります。
食べたくなったら、赤身の肉や鶏肉など脂身が少ないものを食べるようにしましょう。

◆ニラ・ニンニクなど臭いの強い硫黄化合物を含んだ食べ物

妊娠悪阻(つわり) ニラニンニクなど臭いの強い硫黄化合物を含んだ食べ物
出典:retrygogo.com

つわりでなくても、体調が悪い時に強いにおいの食べ物を食べると吐き気がすることありませんか?

つわりの間はとても敏感になっているため避けるようにしましょう。

また、周囲の人が焼肉を食べた後のにおいなどにも反応してしまうことがあります。
妊婦さんの周りの方も、そういった匂いには気を付けてみてください。

つわりの時のおすすめ 食べてほしい食事

妊娠悪阻(つわり) つわりの時のおすすめ 食べてほしい食事

つわりの原因がはっきりとは分かっていないため、その効果のメカニズムも明確にはなっていませんが、ビタミンB6を含んだ食材を摂取することでつわりが軽くなると言われており、その効果を実感する方も多くいらっしゃいます。
貧血にも効果があるビタミンB6は、積極的に摂ってほしい食材です。

ビタミンB6を含む食材は、

❖かぶ・豆類・トウモロコシ・ニンジン
❖まぐろ・かつお・あじ
❖鶏肉・たまご
❖バナナ・アボカド

などです。
これらを含む食事を食べるようにしましょう。

つわりの時のおすすめ 食べやすい食事

❖サンドイッチ

妊娠悪阻(つわり) ❖サンドイッチ

レタスとハム、チーズなどをパンに挟んだサンドイッチは、食べたいときに少しずつ食べることができるのでおすすめです。

温かさが気になるときには、冷蔵庫で冷やしてから食べましょう。
卵は、独特な臭いが嫌いな場合もあるので、食べられるようであれば入れるようにしましょう。

❖おにぎり

妊娠悪阻(つわり) ❖おにぎり
出典:any-stress.com

温かいおにぎりは、つわりを悪化させてしまいますが、冷めたおにぎりであれば食べやすくなります。
中に好きな具材を入れて、食べたいときに少しずつ食べるようにしましょう。

❖そうめん

妊娠悪阻(つわり) ❖そうめん
出典:cookpad.com

スルスルと食べることができるそうめんやうどんは、胃もたれが少なく、食べやすい食事のひとつです。

食べられるのであれば麺つゆに、水煮のシーチキンを入れると、とても美味しくいただけます。
シーチキンには動脈硬化に効くリノール酸や血液をサラサラにするEPAが含まれているのでおすすめです。

❖野菜スープ

妊娠悪阻(つわり) ❖野菜スープ

たくさんの野菜が入っている野菜スープは、栄養もたくさん摂ることができるのでおすすめです。

のど越しも良く、水分も同時に摂ることができます。
こちらも、温かいと吐き気を感じることがあるので、冷たくして飲んでみましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
妊娠悪阻(つわり) 動脈硬化 ストレス

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