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骨粗しょう症に運動は効果的!簡単にできる運動とは

骨粗しょう症は骨がもろくなり骨折のリスクが高まる怖い病気です。しかし研究により骨粗しょう症に対して運動が効果的だということが明らかとなってきました。ここでは骨粗しょう症に効果的で簡単な運動を紹介します。特に骨粗しょう症のリスクが高いとされる女性は是非紹介する運動を実践してみてください。

骨粗しょう症と運動

骨粗鬆症 骨粗しょう症と運動

骨粗しょう症とは上の写真のように骨がスカスカの状態となる病気です。

スカスカな骨はもろく、そして簡単な衝撃で骨折をするリスクが伴います。
このような怖い骨粗しょう症に対し、運動による予防・改善効果が明らかとなっています。

骨は刺激を与えられることにより骨の形成が活性化されるという特徴があります。
運動は筋肉を活動させますが、筋肉は骨に付着しているため直接的に骨へと刺激を加えることができるのです。

またウォーキングなどでは重力により、体重分の負荷を骨の長軸方向への刺激として伝えることができます。

骨粗しょう症は閉経後の女性が高リスクです。
閉経後の身体は骨代謝において骨吸収を抑制するエストロゲンが減少してしまうためです。

50代以上の女性であれば、なんと3人に1人が罹患しているとされています。

罹患した場合は転倒による衝撃、シャッターなど重いものを持つだけの負荷で骨折してしまったり、もしくは酷い場合は自分の体重のみで背骨が自然と骨折をすることすらあります。

適切な運動を行って骨粗しょう症を予防・改善させることは非常に重要なことなのです。

骨粗しょう症に効果的で簡単な運動

骨への刺激を加えることができる簡単で効果的な運動を紹介します。

ただし骨粗しょう症が疑わしい、もしくは診断がなされているという場合は病院の整形外科医師と相談して安全に運動を行うと良いでしょう。

ウォーキング

骨粗鬆症 ウォーキング

腕を大きく振りウォーキングを行います。
大股で歩くペースを速くすると骨への負荷を効率よく上げることができます。
また余裕があれば軽めのダンベル(水を入れたペットボトルなどでも良いです)を持ってウォーキングをしても良いです。

回数:20分~

ウォーキングなどの歩行は骨に対して長軸方向への刺激を効果的に加えることができます。

買い物に歩いて行く、お店ではエレベーターではなく階段を使用するなど、生活習慣の見直しだけでも十分に効果は期待できます。

②片脚立ち

骨粗鬆症 ②片脚立ち
出典:www.msd.co.jp

安定したものにつかまりながら、片脚立ちを保持しましょう。

回数:左右各1分キープ×1日3回

片脚立ちにより骨に対して体重分だけの長軸方向への負荷、筋肉の収縮による骨への直接的刺激を加えることができます。

椅子に座って脚上げ

骨粗鬆症 椅子に座って脚上げ
出典:www.msd.co.jp

椅子に座った状態で膝をピンと伸ばし、その状態で踵を床から10cm程度離します。

回数:2~3秒キープ×20回を2~3セット

腿上げにより、脚の筋肉の収縮による大腿骨への直接的刺激を加えることができます。

背筋を伸ばす体操

骨粗鬆症 背筋を伸ばす体操
出典:www.astellas.com

手を頭の後ろに組み、背筋を伸ばしながら肘を開きましょう。

回数:10回

背筋を伸ばす運動により、背中の筋肉収縮による背骨への直接的刺激を加えることができます。

骨粗鬆症 背筋を伸ばす体操

骨粗しょう症は骨折のリスクを高める怖い病気ですが、運動による骨粗しょう症への効果は立証されています。

早期から運動に取り組んで予防、改善に努めましょう。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
骨粗鬆症

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