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辛い不眠症の改善には、○○を温めると効果抜群!

現代人は不眠症に悩む方が多いといわれています。パソコンやスマホを1日中見ていたり、仕事に追われて不規則な生活をしていたりと、原因は様々です。そんな不眠症に悩む方々に効果的な改善方法をご紹介します。

不眠症による体への影響

睡眠は、私たちの心身を健康的に保つのにとても重要な役割を担っています。
睡眠時には、成長ホルモンをはじめ様々なホルモンが分泌されることで疲労回復や免疫力のアップにつながっています。
睡眠時間が不足すれば、次第に疲れがたまっていき、免疫力が低下して病気になりやすくなるといった悪循環に陥ってしまいます。

不眠症 不眠症による体への影響
出典:irorio.jp

また、睡眠不足や不眠が、肥満高血圧症などの生活習慣病のリスクを高めることも最近の研究で分かってきました。
それだけ睡眠というのは私たちにとって重要な役割を担っています。

不眠症は脳機能の低下も引き起こす!

さらに、睡眠には脳を休めたり記憶を整理するという大切な役割もあります。
睡眠が不足すれば感情のコントロールがうまくできなくなり、イライラや憂鬱などの気分がでやすくなります。

最近誰かにすぐに当たってしまう、という人は睡眠不足が原因かもしれません。

不眠症の原因は冷えにある?!

睡眠の悩みには様々ありますが、「しっかり寝ているつもりなのに疲れがとれない」「朝起きるのがつらくてたまらない」「ベッドに入ってもなかなか眠れず寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」などの睡眠の”質”にお悩みの方は、原因は「冷え」にあるかもしれません。

不眠症 不眠症の原因は冷えにある?!

睡眠と冷えのメカニズム

私たちは、体の中心部の脳や内臓の体温を下げることによって眠りにつくことができます。
その際、体の末梢にある手足から熱を放出することで、脳や体を休息モードにしています。

普段から冷え性などで手足の血流が悪いと、十分に熱の放出ができず、脳や内臓の体温が下がらないという現象が起こってしまいます。
そうなると睡眠の質が落ちてしまい、朝起きてもすっきりしない、夜中に目が覚めてしまうなどの、睡眠の質に問題が出てきてしまいます。

快眠のコツは温めながら眠ること

不眠症により質の良い睡眠がとれずに睡眠不足になっている人は、湯船に入って体の血行をよくしたり、軽いストレッチで体をあたためるなど、根本的に冷えを改善することが大切になってきます。

ですが、すぐにでも始められる不眠症改善方法としては、「温めながら眠ること」なんです。

不眠症 快眠のコツは温めながら眠ること
出典:josei-bigaku.jp

お腹周りを温める

寝るときには、腹巻などを利用して、内臓が集まるお腹周りをしっかりとあたためましょう。
この際、締めつけ感のあるきついものだと逆に血流を悪くしてしまうので、ゆったりとしたものを選ぶのがポイントです。

今はオシャレなものや可愛い腹巻なんかもたくさん出ているので、ぜひお気に入りのものを見つけて着用してみましょう。

また、お腹を温めると卵巣や子宮の血行もよくなり、婦人科系の病気の予防にも効果があります。

首回りを温める

首が冷えていると、どれだけ厚着をしても冷えが起こってしまうと言われています。
眠る際にも首を温めるのは大切なポイントです。

ネックウォーマーなどを利用して首回りを温めましょう。

首の後ろを温めることにより全身にあたたかい血液が循環します。
手足の冷えをとるには、まずは首をあたためることを実践してみましょう。

足首を温める

足は心臓から一番遠い位置にあります。
そんな足まで血液をしっかりと循環させるにはただでさえ大変なことです。
そのため、レッグウォーマーなどを利用して足首を温めてあげることが大切です。

いつも足先が氷のように冷たい…という頑固な冷え性にお悩みの方も多いですよね。
足首をしっかりとあたためて、冷え性改善と不眠症の改善をしましょう。

いかがでしたか?

今回ご紹介した不眠症の改善方法は、すぐにできる簡単な方法ばかりです。
辛い不眠症にお悩みの方や、なんとなくいい睡眠がとれていないな、寝つきが悪いかも、と気になっている方もぜひお試しください。

良い睡眠がとれれば、毎日の気分がもっと明るく楽しくなり、より充実した1日を過ごせるようになりますよ。

不眠症 いかがでしたか?

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
不眠症

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