1. ヘルスケア情報 >
  2. 病気・症状 >
  3. 足の病気・症状 >
  4. 変形性股関節症 >
  5. 変形性股関節症について詳しく解説!効果的な運動とは?

変形性股関節症について詳しく解説!効果的な運動とは?

変形性股関節症とは股関節が変形し、痛みが生じ歩き難くなる疾患です。原因の多くに先天的な要素が絡んでいることが多いですが、適切な運動をすることで関節の負担を軽くし症状を改善させることができます。 ここでは変形性股関節症についての詳しい解説と症状を改善させる効果的な運動を紹介します。

変形性股関節症とは

変形性股関節症 変形性股関節症とは

変形性股関節症とは上のイラストのように股関節の関節面が滑らかな丸い構造からガタガタとした構造へと変形し、関節としての機能が低下した疾患です。

変形性股関節症は女性に多く見られ、その原因の80%が先天性疾患(先天的に股関節が脱臼している、先天的に股関節の一部が小さいなど)に由来するとされています。
他、加齢による変性、外傷などが原因となります。

症状は初期であれば長距離歩行、過激な労働で時々痛みを感じます。
しかし変形の進行につれて痛みが持続的なものとなり、歩きにくさが生じて歩行能力は低下し、関節の筋力低下や柔軟性の低下が著明となります。

変形性股関節症によく見られる姿勢

変形性股関節症 変形性股関節症によく見られる姿勢
出典:start-diet.com

変形性股関節症によく見られる姿勢は反り腰です(上のイラストでは前傾と記載してあります)。

股関節は上の図のように大腿骨と臼蓋という骨から成っており、臼蓋は大腿骨を覆うお皿のような役割を果たします。
股関節は反り腰となると大腿骨と臼蓋が接する面積が増加します。
つまり反り腰となることで関節の安定性を高めることができ、また掛かってくる負荷も分散しやすくなり、自然と反り腰姿勢へとなっていくのです。

上記のように変形性股関節症にとって反り腰は決して悪い姿勢ではないのですが、この姿勢を続けることによって腰の筋肉が硬くなり動きが低下するケースも多くあります。
筋肉が硬くなれば痛みは生じやすく、そして動きが低下すれば腰の動きを補うために股関節へ掛かる負担も大きくなります。

反り腰姿勢であっても筋肉が硬くならないように、日々腰の運動を取りいれ身体をメンテナンスすることが重要です。
股関節が悪いから脚の運動、だけでは足りないのです。
腰の運動も重要となります。

変形性股関節症に効果的な運動

変形性股関節症 変形性股関節症に効果的な運動

変形性股関節症は運動により症状が改善します。

股関節と姿勢の関係で述べた運動効果以外にも、運動は筋肉の働きをよくするため股関節の安定性を高める効果が期待でき、更にクッションのような衝撃吸収をする役割を果たしてくれます。
また運動は体重減少効果も期待することができ、減少した分だけ股関節に掛かる負担を軽減させることができます。

運動時の注意ですが、股関節の症状が急に悪化をみせた時、いつもと違う腫れや熱感が生じたときは運動を控えめにしてください。
このような場合は関節で炎症が生じていることがあるので安静にして、そして冷やすことがケアの基礎となります。

急に痛くなった訳ではなく慢性的な痛みが生じている場合は、以下に紹介する運動を痛みが生じない範囲で行うことで症状の改善を期待できます。

運動①骨盤を転がす

変形性股関節症 運動①骨盤を転がす

【方法】骨盤から背骨を正し、ゆっくりと骨盤から背骨を丸くしていきます。
回数:各姿勢5秒キープ×20回

骨盤から背骨を動かすことで腰の筋肉を柔らかくし、動きを改善させます。

運動②腿上げ

変形性股関節症 運動②腿上げ
出典:aplj.net

【方法】椅子に座り姿勢を正した状態で腿を床面から5cm程度持ち上げます。
回数:5秒キープ×10回~

股関節の安定性を高める股関節の前側にある筋肉を鍛えることができます。
腿を持ち上げた時に背中が丸まってしまわないように注意してください。

運動③ブリッジ

変形性股関節症 運動③ブリッジ
出典:hideyukiriha.com

【方法】膝を90°以上曲げた状態でお尻を持ち上げます。
回数:5秒キープ×10回~

股関節の安定性を高めるお尻の筋肉を鍛えることができます。

運動④つま先を内側に向ける

変形性股関節症 運動④つま先を内側に向ける

【方法】仰向けになり、つま先を内側に向けます。
回数:5秒キープ×20回

股関節の筋肉でこわばりやすい腿の前外側についている筋肉をほぐすことができます。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
変形性股関節症

記事に関するお問い合わせ

「足の病気・症状」に関する記事

足の病気・症状の記事は他にも多数!

肉離れから起こる痛みとは?症状と緩和法まとめ
肉離れから起こる痛みとは?症状と緩和法まとめ
靴擦れ・かかとの水ぶくれを早く治す方法は?原因や防止方法・薬の総まとめ
靴擦れ・かかとの水ぶくれを早く治す方法は?原因や防止方法・薬の総まとめ
知っておこう!痛風治療に用いられる薬と改善すべき生活習慣
知っておこう!痛風治療に用いられる薬と改善すべき生活習慣

人気の記事

ドクトルで人気の記事を集めました

人気のキーワード

今ドクトルで話題の病気の原因・検査方法・治療方法・予防方法を集めました。