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月経前症候群(PMS)の症状がある人って妊娠しにくいの!?改善する方法

最近、テレビのCMでも流れて少しずつみんなに知ってもらえるようになったPMS。 PMSとは、生理開始前2週間くらいに起こる、身体や気持ちのバランスが不安定になることを言います。 ここでは、PMSと不妊の関係やその症状について、PMSを改善する食事などについて紹介します。

月経前症候群(PMS)の症状があると不妊の原因になるの?

月経前症候群 月経前症候群(PMS)の症状があると不妊の原因になるの?

PMSの特徴は生理が始まって2日ほど経つと、ウソのように楽になるところ。
なんと、このPMSが不妊に関係しているというのです。

PMSの原因は未だにはっきりとはわかっていないのが現状ですが、女性ホルモン(プロゲステロン・エストロゲン)が影響していると考えられています。

プロゲステロンは排卵した後、卵巣で作られるホルモンです。
受精卵が子宮に着床しやすいようにふかふかのベッド(子宮内膜)を作ったり、体温を上げて卵を育てやすい環境を作ったり、妊娠を助ける働きを持っています。

エストロゲンは卵胞の成熟をすすめたり、精子が子宮の中に入りやすくなるように分泌物を出すように促します。
またこちらもプロゲステロン同様、子宮内膜をふかふかにしてくれ、さらに母乳を出す準備をするホルモンでもあるのです。

これらの絶妙なバランスによって妊娠するのですが、PMSの場合はこの機能が正常に働いていないことにより妊娠しにくいのではないかと考えられています。

月経前症候群(PMS)の症状とは?

精神的な症状

❖イライラして、怒ってしまう
❖憂うつになり不安な気持ちが増えていく
❖なぜだか泣きたくなる
❖集中力がなくなる
❖意欲がなくなる
❖甘いものが無性に食べたくなる

月経前症候群 精神的な症状
出典:sokkadayo.jp

身体的な症状

❖肌トラブルが増える
頭痛腰痛・肩こりがある
❖胸が張って痛みを感じる
❖手足がむくみ、冷える
❖眠気が強い、または眠れない
❖体重が増える

月経前症候群 身体的な症状
出典:cdn.locari.jp

これらの症状が見られたら、PMSの可能性が高いと言えるでしょう。

月経前症候群(PMS)を改善する食事

ここでは、食事のとり方や必要な栄養素について紹介します。

一日三食プラス間食を取り入れましょう

月経前症候群 一日三食プラス間食を取り入れましょう
出典:kaumo.jp

PMSが起こるときにプロゲステロンは増加していきます。

このプロゲステロンの血糖値をインスリンの効きが悪くする働きにより、上がった血糖値を下げるために、その後普段より多量のインスリンが必要になり分泌されます。

これにより食後は低血糖になりやすいのです。

人は低血糖になるとイライラしたり、怒りっぽくなったりという症状が現われます。

したがって血糖値の上昇や下降を緩やかに、できるだけ一定にするために朝昼夕食+10時+15時+21時くらいに軽い軽食を摂るようにするのです。

できれば、

❖ヨーグルト
❖ドライフルーツ
❖小魚
❖アーモンド

など、糖質を避けた食品を摂取するようにしましょう。

月経前症候群 一日三食プラス間食を取り入れましょう
出典:curet.jp

PMSを予防するために摂りたい栄養素

γ(ガンマ)-リノレン酸

月経前症候群 γ(ガンマ)-リノレン酸

脂肪酸のひとつであるγ-リノレン酸。

実際にPMSの方はこの成分が少ないことがわかっています。
この作用は女性ホルモンのバランスを調整し、生理痛やPMSに効果があると言われています。

■γ-リノレン酸を含む食品
 ❖月見草オイル
 ❖さんま・さば・いわし・はまちなどの青魚
 ❖アマニ油
 ❖えごま油

ビタミンB6

月経前症候群 ビタミンB6

ビタミンB6プロゲステロンにより低下するセロトニンの合成に必要な栄養素です。

■ビタミンB6を含む食品
 ❖にんにく
 ❖まぐろ
 ❖酒粕
 ❖牛肉レバー
 ❖まぐろ・かつお

カルシウム

月経前症候群  カルシウム

カルシウムはPMSに有効的だとされています。

アメリカのコロンビア大学から、カルシウムを摂取している人とそうではない人を比較したところ、摂取している人たちの方がPMSの症状が軽減されたという報告があります。

■カルシウムを含む食品
 ❖チーズ
 ❖豆乳
 ❖いわし・ししゃも・わかさぎ
 ❖牡蠣・ハマグリ
 ❖小松菜・ブロッコリー・モロヘイヤ

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
月経前症候群 腰痛

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