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つわりで食事ができない人へ!気になる栄養とメニュー選び

つわりは、妊娠初期に起こりやすい症状で、吐き気や嘔吐に悩まされるものです。食事の匂いで吐き気が出やすくなるため、その時期のメニュー選びが辛いと感じる人も多いでしょう。そんな辛いつわりで食事ができない、偏った食事しか取れない人の対策をお伝えします。

栄養はあまり気にせず、食べれるものを食べよう!

妊娠悪阻(つわり) 栄養はあまり気にせず、食べれるものを食べよう!
出典:www.pakutaso.com

つわりは、妊娠した女性の体に起こるホルモンバランスの変化によって始まるものと考えられています。
病気ではないため、心配ありませんし、多くの女性たちが妊娠によって経験してきたものです。

とは言っても、やはりつらい症状であることは確かですし、食べられなくていつもフラフラでは生活にも支障が出るでしょう。

つわりの時期には食べ物の好みが変わったり、偏った食品しか口にしたくないと言った変化が起こることがあります。
しかしそうした変化は長くは続きません。
あまり不安にならずに食べられるメニューを選んで、少しでも楽に妊娠初期を乗り越えていきましょう。

その間に食事が十分に取れなくなると赤ちゃんへの栄養面が気になりますが、赤ちゃんはお母さんの体に蓄えられている栄養を取って成長するので、あまり不安がらずにいておいて問題ありません。

ただし、妊娠中はホルモンの働きで血糖値が高くなりやすいため、糖をとりすぎると糖尿病になる場合もあります。
場合によっては赤ちゃんにも良くない影響を与えることがありますので、糖質のとりすぎには注意しておきましょう。

つわりでも食べやすく作りやすい簡単メニュー

妊娠悪阻(つわり) つわりでも食べやすく作りやすい簡単メニュー
出典:www.ashinari.com

つわりの時は食事の支度も辛いものです。

多くの妊婦さんが「辛かった」と感じているのは、ご飯の炊ける匂いや肉などの匂いの強い食品など。
つわりできつい時は、ちょっとだけ自分本位になって、作りやすくて食べやすいメニューを取り入れていきましょう。

冷たいメニューで吐き気を防ぐ

妊娠悪阻(つわり) 冷たいメニューで吐き気を防ぐ
出典:www.pakutaso.com

冷たい食事は食べる時に吐き気をもよおさずに済む「つわり必勝」メニューです。
ご飯を炊くのがつらい場合には、ご飯ものではなく麺類を選んで、食事の準備の苦痛と食べにくさを軽減しましょう。

つわりでも安心!冷たいうどんでさっぱり

妊娠悪阻(つわり) つわりでも安心!冷たいうどんでさっぱり
出典:www.ashinari.com

冷たいうどんは吐き気も抑えられて妊婦さんのつわりにピッタリです。
また、消化も良いので胃もたれや胸焼けがひどい時にも胃腸に負担をかけません。

うどんは自分で茹でるのがつらくても、冷凍麺や「ゆで麺」などを使えば手軽です。

ただし、あまりにもたくさん食べ過ぎると、炭水化物の摂り過ぎになります。
うどんは炭水化物の中でも食物繊維が少ないため、糖質が増えすぎて糖尿や肥満のリスクがあります。

食べる時は付け合せに野菜を加えたり、サラダうどんなどのアレンジメニューを利用しましょう。

野菜たっぷりサラダうどんで便秘も解消!

妊娠悪阻(つわり) 野菜たっぷりサラダうどんで便秘も解消!
出典:www.ashinari.com

つわりのある妊婦さんでも、野菜は食べられたという人は多いものです。
冷たいうどんと野菜を組み合わせたサラダうどんは栄養バランスも良く、便秘も予防できます。

〈たぬきサラダうどんレシピ〉
材料:
冷凍うどん1袋
レタス・トマト・きゅうりなど(お好みで)
揚げ玉(大さじ2)
めんつゆと水(ラベルに従って)

作り方:
・冷凍うどんを解凍して冷やす
・めんつゆと水を合わせておく
・野菜は好みの大きさにカット
・冷凍うどんを皿に盛り、野菜を乗せてつゆをかける
・最後に揚げ玉を乗せて出来上がり!

具を変えるだけで、毎日違った味が楽しめます。

カレー味でつわりに負けない!

妊娠悪阻(つわり) カレー味でつわりに負けない!
出典:www.ashinari.com

食欲がない日もカレー味は食欲増進効果があるため、食が進みます。
つわりの時も、カレーなら食べられるという人もいるほどです。

いつものメニューをカレー味で作ってみたら、家族も一緒に楽しめます。
栄養価も普段通りに維持できるでしょう。
ただしカレーは香辛料で刺激となって胃腸に負担をかけることもあるため、頻度はほどほどに抑えましょう。

温野菜をカレー味で

温野菜は体を冷やさずに食物繊維をたっぷり取れるメニューです。
シンプルな味に飽きたら、つわりでも安心のカレー風味にチャレンジしましょう。

〈カリフラワーのカレー味マリネ〉
材料:
カリフラワーひと房分
カレー粉小さじ2
お酢大さじ3
塩小さじ1
砂糖小さじ1
サラダ油少々

作り方:
・カリフラワーを一口大に切り分け茹でる
・調味料を混ぜ合わせる
・茹でたカリフラワーが熱いうちに調味料を合わせてよく混ぜる
・冷やしても温かいままでもOK

他の温野菜でも野菜の種類を増やしても、おいしく食べられます。

つわり中の食事は夫婦で乗り越えて

妊娠悪阻(つわり) つわり中の食事は夫婦で乗り越えて
出典:www.ashinari.com

つわりの時の食事作りは、簡単なメニューでもつらいことがあります。
動くのも大変な時や食べ物の匂いがどうしても我慢できない時などは、旦那さんにお料理を変わってもらったり、お惣菜で賄ってしまいましょう。

つわりでつらいのは女性だけですが、赤ちゃんは夫婦の協力で元気に育つものです。
パートナーにも協力してもらって二人でつらい時期を乗り越えましょう。

食事を口にできなくても、それが一番の赤ちゃんの成長を助けてくれるはずです。

最終更新日: 2016-11-06

タグ:
妊娠悪阻(つわり) 糖尿病 肥満

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