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炭水化物抜きダイエットに挑戦!知っておきたいコツと気をつけて欲しい3つの注意点

「ダイエットしておしゃれを楽しみたい。」でも、なかなか続かない…。そんな悩みにお答えするために炭水化物抜きダイエットについて、そしてその方法と注意点をまとめてみました!

ダイエットの方法は数多くありますが、その中でも有名なのは……

お腹がすくのを我慢しなくていい、効果が早くていつからでも挑戦できる炭水化物抜きダイエット!

ですが、気を付けないと危険なこともあるようです。
いくつかの注意点に気を付けながらダイエットを成功させ、楽しい毎日を送りましょう!

そもそも炭水化物ってどんな栄養?

肥満 そもそも炭水化物ってどんな栄養?
出典:www.pakutaso.com

炭水化物は、米、パン、麺類などの主食に含まれる栄養素で、体内で分解されエネルギーになります。

毎日の活動を支える大切な栄養素ではあるのですが、基礎代謝が低下したり、摂りすぎてしまうと余分な分は貯蔵され脂肪に変わり肥満の原因となってしまいます。

炭水化物を抜くとなぜ痩せるの?

肥満 炭水化物を抜くとなぜ痩せるの?
出典:www.pakutaso.com

私たちは、1日に必要なエネルギーのうち、半分程度を炭水化物からとっています。

この炭水化物を摂らないことでカロリーを抑え、余分な脂肪を燃焼させることで痩せるといわれています。

炭水化物抜きダイエットの手順

1、炭水化物(糖質)の多い食材(ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料)を抜きます。
※炭水化物を完全に抜くのは危険があります。
このあと安全に行うための注意点についてまとめてありますのでご覧ください。

2、そのほかのおかずや野菜は好きなだけ食べても大丈夫です!

炭水化物ダイエットに潜む危険

1 糖質以外の栄養素を摂りすぎてしまう

炭水化物・糖質を制限することでカロリーの中心は脂質とタンパク質になります。

完全に炭水化物を抜きにすることは、特に糖尿病の型ではケトン体という有害な物質ができてしまうため危険です。

また、長期間脂肪をとりすぎることで動脈硬化高血圧のリスクが高まるといわれています。

炭水化物は抜くよりも量を減らす方が、安全かつ効果的な方法とされています。

肥満 1 糖質以外の栄養素を摂りすぎてしまう
出典:www.pakutaso.com

2 集中力が低下し、疲れやすくなる

肥満 2 集中力が低下し、疲れやすくなる
出典:www.pakutaso.com

炭水化物を抜くことで、脂肪がエネルギーに変わるまでの間、エネルギーが不足することがあります。

集中力が必要な、車の運転や仕事の前などに炭水化物を抜くのはお勧めできません!

3 肝臓に蓄えられた糖質が減ることで肝機能が低下する

肥満 3 肝臓に蓄えられた糖質が減ることで肝機能が低下する

炭水化物を摂取すると、いったんグリコーゲンという糖質になり肝臓に蓄えられます。

炭水化物を摂る量が多すぎると、脂肪に変わってしまうので肥満の原因になるのですが、逆に全くとらないと肝臓に蓄えられた糖質が減ることで肝機能が低下する恐れがあります。

安全にも配慮!効果的なやり方とは?

夜だけ炭水化物を抜く

肥満 夜だけ炭水化物を抜く
出典:www.pakutaso.com

夜だけ炭水化物を抜く方法は、胃腸を休める意味でも効果的といわれています。

集中力が必要な朝と昼食はいつも通り、あるいは少し控えめに炭水化物を摂取して、夜は炭水化物や糖質を摂らないようにします。

この方法は、安全で効果があるといわれていますのでお試しください。

2日に1回炭水化物を抜く

肥満 2日に1回炭水化物を抜く

夜は、仕事の付き合いや生活の関係から炭水化物を抜くのが難しいという方は2日に1回炭水化物を抜きましょう。

この方法も、完全に炭水化物を抜くより安全といわれています。

また無理しすぎないことは長続きの秘訣でもあります。

※ただし、先ほどもお伝えした通り運転など集中力を必要とする日にはお勧めしません。

まとめ

肥満 まとめ

今回は炭水化物抜きダイエットの安全に配慮した方法についてまとめました。

やり方や注意点を守れば、簡単にできて早目の効果が期待できる方法です。
ぜひ生活にうまく取り入れて健康できれいな体を手に入れてほしいと思います。

最終更新日: 2016-07-24

タグ:
肥満 動脈硬化 高血圧 糖尿病

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